Ako sa dostať plavec telo bez plávania

Obsah

inštrukcia
tipy
varovanie
Čo potrebujete

Sledujte akúkoľvek skupinu súťažiacich plavcov, a uvidíte bežný typ tela: chudý, silne tónovaný paže a ramená, nastaviť brucha a pevné nohy. Táto postava, známa ako telo plavca, pochádza z pravidelného silového tréningu a plávania. Výsledkom je tónovaná, chudá kompozícia tela bez objemných svalov. Nemusíte však každý deň plávať hodiny, aby ste získali telo plavca.

inštrukcia

Súťažiaci plavci majú tónované ramená, chrbát a zbrane (Ablestock.com/AbleStock.com/Getty Images)

Vykonajte 45 minút kardiovaskulárneho cvičenia štyrikrát alebo viackrát týždenne. Súčasťou vývoja tela plavca je zníženie jeho celkového telesného tuku, čo si vyžaduje energické kardio cvičenia, ako je beh, cyklistika alebo aerobik. Udržujte náročné svoje telo striedaním typu kardio, ktoré robíte. Napríklad, jazda na bicykli v pondelok, beh v stredu, jazda na bicykli v piatok, a beh po schodoch v sobotu.
Vykonajte viac vzpieraní vzpieraní, aby ste vytvorili dlhú, chudú stavbu. Napríklad, namiesto toho, aby ste robili tri sady ôsmich opakovaní vo váhovej miestnosti, skúste urobiť päť sád po 10.
Trénujte svaly potrebné na plávanie vo väčšej miere ako iné svalové skupiny, ako sú nohy, lýtka a zadok. Ťahanie tela cez vodu dáva plavcom silné paže, chrbát, ramená a brušné svaly. Emulujte tento špecifický tréning tým, že pracujete s každou hlavnou a menšou svalovou skupinou na vašich ramenách, ramenách a hornej a dolnej časti chrbta počas vašej rutiny. Cieľom je, aby každý týždeň 3 až 4 relácie cvičením nasledovne: cvičenia v pondelok, ramená a ramená v stredu a nohy v piatok. Začleniť aspoň 2-3 abdominálne cvičenia počas každej z týchto sedení na stabilizáciu chrbtových svalov.
Jedzte zdravú a vyváženú stravu. Plavci dosahujú nízke percento telesného tuku jedením piatich malých zdravých jedál denne namiesto troch veľkých. Jesť menšie množstvo častejšie pomáha udržať si svalový rast a kardiovaskulárne zdravie. Jedzte potraviny bohaté na živiny, ako sú ovocie, zelenina, mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku a chudé bielkoviny, ako sú kuracie mäso, ryby a morka. Vyberte si zdravé tuky cez hydrogenované a nasýtené tuky.

tipy

Buďte trpezliví. Fitness program vám dá telo plavca cez noc alebo dokonca za pár týždňov. Pokračujte v uplatňovaní svojich obmedzení fitness a sledujte svoj pokrok každých niekoľko týždňov.

varovanie

Pred drastickou zmenou životného štýlu alebo úrovne aktivity sa poraďte s lekárom alebo profesionálnym školiteľom. Preťaženie tréningového režimu môže spôsobiť vážne zranenia svalov a kĺbov.