Obsah
Hľadanie brušného tanchinho sa môže zdať ako hľadanie Svätého grálu, ale nemusí to tak byť. Kombinácia správnej diéty, stravovacích návykov, určitých cvičení a odhodlania vám môže poskytnúť definované brucho, ktoré hľadáte len za niekoľko mesiacov.
inštrukcia
-
Sledujte ekologickú stravu s nízkym obsahom tuku a znížte telesný tuk na 9% alebo menej u mužov a 13% alebo menej u žien.Keď budete jesť potraviny s nízkym obsahom tuku, zbavíte sa toxínov z industrializovaných potravín a dodáte svojmu telu najlepšiu výživu, ktorú potrebuje na chudnutie a pevné svaly v bruchu.
-
Vykonávajte vysokointenzívne abdominálne cvičenia, vrátane drepov, výpadov, sit ups, reverzných zákrut a veslovania. Všetky tieto činnosti môžu vyrezať brucho.
-
Cvičte 3 až 4 krát týždenne po dobu 30 až 40 minút na jednu reláciu, vykonávajte 1 až 3 sady 12 až 16 opakovaní na jedno cvičenie.
-
Cvičte na 60% maximálnej tepovej frekvencie. Ak chcete zistiť, odčítajte svoj vek od 220.
-
Pite veľa vody. Rozdeľte svoju hmotnosť do kilogramov o 30 a spotrebujte toto množstvo v litroch vody za deň. Chemické reakcie vášho tela závisia od vody. Ak nechcete hydratovať, vaše telo začne ukladať vodu do tkanív, čo vytvorí opuchnutý vzhľad.
varovanie
- Vždy používajte monitor srdcovej frekvencie, keď cvičíte, aby ste sa uistili, že vaše srdce pracuje na 60% maximálnej srdcovej frekvencie.
- Vyhnite sa šťave, káve, športovým nápojom a iným komerčným nápojom. Oni dehydratujú a nepomôžu vám pri hľadaní uzdraveného brucha.
- Aby ste sa chránili pred zranením, odpočiňte si medzi tréningami. Ak vaše brušné svaly sú boľavé, nezačínajte znovu cvičiť, kým sa bolesti nezmiznú.
Čo potrebujete
- Monitor tepovej frekvencie