Obsah
Plávanie poskytuje pre ľudí všetkých vekových kategórií nízky účinok. Kardiovaskulárne aj svalové tonizačné cvičenia sú možné pri správnom pohybe. Okrem toho sa plavci môžu pri cvičení na vode sústrediť na špecifické svalové skupiny. Horné a dolné brušné svaly môžu byť spracované a posilnené, skákanie s nohami a kopanie vody s rukami. Vyhnite sa bolestivé a únavné kliky vykonávané na zemi, ako brušné svaly môžu pracovať s rovnakou intenzitou v bazéne.
inštrukcia
-
Vstúpte do bazéna naplneného vodou. Hladina vody by mala narážať medzi pupkom a hrudníkom. Postav sa svojimi nohami na plecia.
-
Skočiť, priniesť kolená na povrch vody, a potom sa vrátiť do pôvodnej polohy. Tento pohyb by mal napodobňovať skok žáby. Funguje to svalu horného brucha. Robte tieto skoky po dobu troch minút.
-
Vypúšťajte vodu vždy jednou rukou, od hladiny vody smerom nadol po stranu.
-
Na každej strane striedajte výkop. Funguje to šikmé a dolné brušné svaly. Dig, striedanie každej strany, na tri minúty.
-
Kombinovať skoky a kopy po dobu troch minút cvičiť hornej a dolnej časti brucha súčasne.
tipy
- Udržiavanie zdravej výživy je nevyhnutné pre úspešné definovanie brucha. Pite veľa vody počas cvičenia.
varovanie
- Pred začatím novej rutiny rutiny sa poraďte s lekárom. Pred každým cvičením vždy zahrejte svoje telo.
Čo potrebujete
- Bazén alebo miesto na kúpanie