Ako plávať spaľovať tuk

Obsah

inštrukcia
tipy
varovanie
Čo potrebujete

Kúpanie je vynikajúce kardiovaskulárne cvičenie. Vaše celé telo musí pracovať, aby sa presunulo cez vodu, čo vám dá možnosť použiť svaly, ktoré používate len zriedka. Voda tiež pôsobí ako prirodzený odpor, pomáha tónovať svaly a urýchľovať spaľovanie kalórií. Ak sa zapojíte do cvičenia, môžete efektívne spaľovať tuk plávaním.

inštrukcia

Plávanie je vynikajúce kardiovaskulárne cvičenie na pomoc pri spaľovaní tukov (Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Plávať aspoň 3 krát týždenne. Budete spaľovať viac kalórií, ak budete plávať často, ale 3 krát týždenne je dobrý začiatok pre váš plán spaľovanie tukov.
Cvičte miernym tempom po dlhú dobu. Budete spáliť viac tuku, ak spomalíte a budete plávať aspoň 30 minút. Keď cvičíte pri nízkej intenzite, spálite viac kalórií.
Zvýšte svoju výdrž. Ak je pre vás plavanie dlhšie ako 30 minút ťažké, postupne zvyšujte čas strávený v bazéne. Začnite plávať 10 až 15 minút. Keď budete môcť pohodlne plávať tentoraz, pridajte 5 minút do času, ktorý strávite v bazéne, aby ste spálili viac kalórií.V priebehu niekoľkých mesiacov ste mohli zvýšiť celkový čas v bazéne, až kým nebudete môcť plávať viac ako hodinu.
Zmeňte svoje kolá. Najlepšie zmeníte svoje celé telo, ak zmeníte spôsob, akým počas svojho cvičenia nerobíte nič. Táto variácia tiež zabráni tomu, aby ste sa cítili znudení, čo vám pomôže plávať dlhšie, čím sa spaľuje viac tuku. Pri každom otočení prepnite na znak, hrudník, motýľ a freestyle.
Zmeňte spôsob, akým trénujete, ako sa dostanete do formy. Potom, čo ste na chvíľu plávali, rovnaký typ cvičenia už nebude výzvou. Keď k tomu dôjde, mali by ste zmeniť rýchlosť, ktorú používate na to, aby ste točili v bazéne. Takto bude spaľovať viac tuku, pretože bude musieť zvýšiť úsilie o dosiahnutie nových cieľov.
Použite srdcový monitor. Mnohé z nich sú vodotesné a môžu byť použité, zatiaľ čo nič nedostanú. Váš srdcový monitor vám pomôže byť úprimný, potvrdzujúci, či dávate svoje všetko. To môže tiež pomôcť zabezpečiť, že zostanete v zóne spaľovanie tukov pri plávaní.