Obsah
Jóga je účinná forma meditácie, ktorá sa zameriava na cvičenie mysle a tela ako celku. S jeho hlavným dôrazom na rovnováhu, relaxáciu a umiernenosť, jóga je prospešná prax, ktorá môže byť zábavná a ľahká pre začiatočníkov všetkých vekových kategórií, aby sa naučili. Predpokladá sa, že jóga je určená na to, aby ste sa nielen cítili mladí, ale tiež vyzerali ako vy.
Postavenie v stoji
Jóga stojí predstavuje výhody vám fyzicky niekoľkými spôsobmi. Môžu eliminovať napätie, bolesť a zlepšiť trávenie, cirkuláciu a dýchanie. Tieto pozície tiež stimulujú telo a myseľ, budujú dôveru a posilňujú silu vôle.
Najzákladnejším postojom je Mountain Posture. Označuje koniec a začiatok všetkých stojacich pozícií. Len držať ruky pozdĺž tela, nohy spolu, prsty ukázal dopredu. Ramená by mali byť uvoľnené a vaša brada by mala byť rovnobežná s podlahou. S hmotnosťou tela rovnomerne rozloženou na nohách, cvičte rytmické dýchanie.
Polovica Mesiaca je ďalšou stojatou pozíciou s rukami uvoľnenými a nohami od seba vzdialenými. Nadýchnite sa, zdvihnite ruky nad hlavu a preložte prsty. Výdych a ohnite boky doprava.Po opätovnom vdýchnutí a návrate na pôvodné miesto zopakujte pohyb na ľavej strane. Je to veľký pohyb, ktorý rozširuje jeho strany a masíruje pečeň a slezinu.
Pozícia pri sedení
Sediace polohy obyčajne upokojujú a uvoľňujú nervy, čo znižuje únavu. Sú tiež obzvlášť dôležité pre reguláciu krvného tlaku a podporu pokojnejšieho spánku. Najzákladnejšie sedenie je jednoduché držanie tela. Najprv si sadnete s nohami rovno. Ak nechávate nohy na zemi, položte si ruky na kolená. Váš chrbát a hlava by mali byť rovné, s bradou rovnobežnou s podlahou a krk mierne predĺžený. Dýchajte rytmicky. Toto je považované za najlepšiu pozíciu pre meditáciu a prax vašich dychových cvičení.
Postavenie motýľa je ďalšie, kde sedíte s podrážkami nôh proti sebe, s kolenami predĺženými do strán. Vaše nohy by mali byť uvoľnené, ale chrbát rovno, bez ohýbania. Udržiavajte si nohy spolu s rukami, pomaly zdvihnite nohy dovnútra k panve miernym vzostupom kolien. Tak si uvoľnite slabiny, ktoré vám umožnia návrat kolien na podlahu.
Pozície v dorzálnom dekubitus
Pozície jogy v dorzálnom dekubitus sa vyskytujú, keď ležíte na chrbte k podlahe a sú tiež relaxačné ako miesta na sedenie. Tieto fungujú dobre na konci relácie, aby sa ochladili a obnovili telo. V dorzálnej polohe ležania ležia na podlahe s nohami a rukami na boku. Urobte tri opakovania uvoľnených dychov. Ďalšou inhaláciou natiahnite ruky nad hlavu, kým sa ruky nedotknú zeme. Po vykonaní tohto kroku vráťte ramená do strán.
Držanie tela je vtedy, keď ležíte na chrbte na podlahe, ale oddeľujete nohy šírkou dvoch stôp, čo umožňuje, aby sa prsty uvoľnili a spadli nabok. Potom roztiahnite ruky o dve stopy od tela s dlaňami nahor. Roll hlavu zo strany na stranu, potom vaše ramená nadol. Nechajte svoje telo relaxovať a odpočívať na chvíľu. Táto poloha je vynikajúca pre relaxáciu celého tela a nervového systému.
