Obsah
Vertikálny skokový test vyhodnocuje maximálnu výšku skoku, ktorá odráža silu dolných končatín. Podľa knihy "Sila a kondicionovanie pre všetky vekové kategórie" sa priemerné skokové skóre pohybuje od 20 cm do 1 m. Skok výkon ovplyvňuje rôzne športy, ako je basketbal a volejbal. Ak chcete zhodnotiť svoj potenciál pre konkrétny šport alebo sledovať priebeh silového tréningu, môžete to urobiť pomocou vertikálneho skokového testu.
inštrukcia
-
Zohrievajte päť až 10 minút pomocou ľahkej chôdze a strečingu. Vezmite niekoľko skokov do praxe a postupne zvyšujte intenzitu.
-
Postavte sa tesne pri stene a dosiahnite tak vysoko, ako môžete, pričom vaše nohy zostanú na podlahe. Označte kriedou najvyšší bod, na ktorý sa dostanete.
-
Rub kriedy na dosah ruky. Postavte sa vzpriamene vedľa steny a skočte tak vysoko, ako len môžete klepnutím na stenu prstami. Krieda označí vrchnú časť päty.
-
Odpočívajte trochu, potom skok ešte dvakrát, v prípade potreby dajte viac kriedy do prstov.
-
Pomocou meracej pásky alebo pravítka odmerajte rozdiel medzi označením vzpriamenej polohy a najvyšším označením skoku. Toto číslo je váš vertikálny skok.
varovanie
- Pokúste sa pred skokom zahriať, aby ste sa vyhli pretiahnutiu alebo namáhaniu. Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete s telesným tréningom, najmä ak máte akékoľvek ochorenie.
Čo potrebujete
- krieda
- Pravítko alebo zvinovací meter