Obsah
Meranie tuku na bruchu je základom pre posúdenie celkovej úrovne zdravia a kondície. Okrem toho, meranie osoby brušný tuk je jedným z najdôležitejších spôsobov, ako lekári použiť na určenie rizika chorôb a zdravotných stavov spojených s obezitou a hmotnosťou. Existujú rôzne spôsoby, ako merať, koľko tuku nosíte v bruchu, a mať úplný obraz o zdravotnom stave vášho tela, mali by ste použiť každý z nich. Urobte si čas na pochopenie každého režimu a získajte pocit, čo je to hodnotenie a ako sa to týka vašej fyzickej zdatnosti.
inštrukcia
-
Nájdite si veľkosť pása pomocou pásky okolo najširšej časti brucha (zvyčajne okolo pupka). Vypočítajte pomer pásu k bokom meraním obvodu vašich bokov v najširšom mieste. Rozdeľte mieru pásu podľa miery bedra.
-
Vypočítajte index telesnej hmotnosti (BMI) pomocou kalkulačky IMC, ktorá je k dispozícii online. BMI určuje percentuálny podiel tuku vo vašom tele na základe vašej hmotnosti vo vzťahu k vašej výške. Zistite, kde sa vaše BMI nachádza na stupnici a určte, ako hodnotí vašu hmotnosť - napríklad ako podváha, „zdravá“, nadváha alebo obezita.
-
Použite pár tuku strmeň určiť, koľko tuku máte v bruchu. Vyzerajú ako veľké pinzety, ktoré určujú veľkosť tuku záhyby viditeľné v bruchu. Vezmite tukový záhyb od stredu pása, pomocou palca a ukazováka utiahnite blízko brušných svalov a druhou rukou merajte veľkosť pomocou kalibru.
-
Zistite, či tvar vášho tela je to, čo je známe ako "jablko" tvar alebo "hruška" tvar. Toto nie sú presné výpočty, ale môžu slúžiť ako spôsob, ako zistiť, či máte väčšiu váhu na bruchu (jablko) alebo viac na spodnej časti tela (hruška). To pomôže vášmu poskytovateľovi zdravotnej starostlivosti lepšie posúdiť vašu úroveň fyzického zdravia.
-
Zaznamenajte meranie na papier a výsledky odovzdajte lekárovi pri ďalšom stretnutí.
tipy
- Prostriedky vám poskytnú informácie a usmernenie o zdravotných aplikáciách merania brušného tuku.
- Buďte čo najúprimnejší pri posudzovaní úrovne fyzickej zdatnosti a merania brušného tuku, pretože podvádzanie na meraniach je len pre vás, aby ste mali nereálne hodnotenie svojho zdravia. Zmerajte čo najpresnejšie, aby ste mali najlepší prehľad o svojej úrovni fyzickej zdatnosti a potenciálnych zdravotných problémoch.
varovanie
- Ak sa meria váš brušný tuk (alebo ktorákoľvek z nameraných hodnôt odvodených z merania), spadá do oblasti, ktorá sa považuje za nezdravú, čo najskôr si objednajte svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti, aby ste prediskutovali možné možnosti liečby.