Obsah
Gluteus maximus je známy ako svalový sval. Spomedzi svalov gluteálnej skupiny je najväčšia, najsilnejšia a najvyššia. Masáž pomáha zmierniť únavu a môže pomôcť predísť atrofii svalov, ak sa dlho nepoužíva. Nižšie sú uvedené spôsoby masírovania zadku gluteus inej osoby, rovnako ako self-masážne techniky.
inštrukcia
-
Pred masážou položte na gluteus teplý vak na teplo. Svaly najlepšie reagujú na masáže pri zahrievaní. Vrecko uchovávajte dlhodobo pri strednej teplote.
-
Nájdite presný bod gluteus maximus. Sedí na vrchole zadku a začína v strede dolnej časti chrbta. Tento sval ide cez dva ďalšie hýžďové svaly. Vyzerá to ako hrubá kapela svalov, ktorá prechádza diagonálne od stredu dolnej časti chrbta po boky.
-
Stláčajte sval, začnite zľahka a postupne zvyšujte silu čo najviac. Použite dlaň ruky a prsty na stlačenie svalov a prácu uzlov.
-
Masáž vášho vlastného gluteus maximus pomocou tenisový loptičku. Sadnite si na tenisový loptičku a umiestnite ju do najtesnejšej časti gluteus maximus. Ovládajte váhu svojho tela rukami, aby ste predišli prílišnému tlaku, než sa pripravíte. Urobte kruhový pohyb s boky na vrchole lopty na masáž oblasti.
tipy
- Bolesť v dolnej časti chrbta je často spôsobená napätím v gluteus maximus. Skúste použiť tieto masážne techniky na zmiernenie bolesti chrbta.
- Ak nie ste veľmi blízko k osobe, ktorú masírujete, použite uteráky na pokrytie oblastí, ktoré nie sú masírovať, aby ste si zachovali diskrétnosť.