Ako sa zbaviť tuku medzi hrudníka a podpazušia

Obsah

• inštrukcia
• Robte pravidelné aeróbne cvičenia
• Cvičenie hrudníka a ramien
• Dávajte pozor na svoju diétu
• tipy
• varovanie

Myšlienka, že môžete stratiť tuk z určitej časti tela (technika nazývaná lokalizovaná strata hmotnosti) je mýtus. Avšak, podľa nasledujúcich krokov, môžete schudnúť v celom tele pri budovaní svalovej hmoty v hrudníku a pažiach.

Pri správnej výžive sa môžete zbaviť celého tela tuku, ktorý zahŕňa vaše bruško. Môžete tiež robiť cvičenia, ktoré špecificky ovplyvňujú svaly na hrudníku a pažiach, čím sa táto oblasť javí štíhlejší.

inštrukcia

Môžete robiť cvičenia, ktoré špecificky ovplyvňujú hrudník a ruky (Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images)

Robte pravidelné aeróbne cvičenia

1. Vykonajte 20 až 30 minút aeróbneho cvičenia tri dni v týždni.

2. Majte mierne úsilie ako cieľ pri cvičení. To znamená, že by ste sa mali potiť, ale nemali by ste dýchať do tej miery, že nemôžete hovoriť normálne.

3. Začnite s malým. 20 minút chôdze okolo bloku stále horí viac kalórií ako 20 minút sledovanie televízie.

   
   

4. Ak je to možné, cvičte s priateľom. To vám pomôže udržať motiváciu a zaistiť bezpečnosť v prípade núdze.

5. Zaznamenajte si svoje cvičenia do časopisu. Sledovanie pokroku je veľkou motiváciou.

Cvičenie hrudníka a ramien

1. Najjednoduchším cvičením pre hrudník a ramená je jednoduchá flexia. Ľahnite si tvárou na zem s nohami spolu. Položte ruky vedľa ramien, dlane dolu. Udržujte svoje telo tuhé, zatlačte nahor, kým sa vaše ramená nebudú úplne natiahnuté. Pomaly sa pustite. Keď je vaše telo asi 3 cm od podlahy, znova ho zatlačte.

2. Ak si uvedomíte, že robiť pravidelné push-up je príliš ťažké na prvý, skúste robiť push-up. Pohyb je rovnaký ako obyčajný ohyb, ale proti stene. Stojte s nohami asi šesť centimetrov od steny, opierajúc sa o steny rukami. Natiahnite a pustite ruky tak, ako by ste to robili v bežných push-upoch.

   
   

3. Začnite tým, že robí 15 push-upov v troch sériách po piatich, odpočinku po dobu jednej minúty medzi sadami. Každý týždeň pridajte dve opakovania pre každú množinu (to znamená, že v priebehu nasledujúceho týždňa bude nasledovať nasledujúci týždeň až 21 kliknutí), až kým sa počas poslednej sady nezastavíte.

4. Urobte si push-up tri dni v týždni, keď nechcete robiť aeróbne cvičenie. To dáva celkom šesť cvičení týždenne, s jedným dňom odpočinku.

5. Venujte pozornosť svojmu telu. Ak začnete cítiť bolesť, urobte menšie úsilie. Ak ste veľmi ráno na druhý deň ráno, nepreháňajte to pri ďalšom tréningu, ale niektoré jednoduché úseky vám môžu pomôcť, aj keď to neurobíte.

Dávajte pozor na svoju diétu

1. Použite kalórie kalkulačka určiť, koľko kalórií jete za deň. Môžete nájsť dobrú kalórie kalkulačka v sekcii zdroje tohto článku.

2. Ovládajte svoju diétu tým, že sa pokúsite znížiť príjem kalórií o 200 až 300 kalórií denne. To je primeraná suma pre trvalo udržateľné chudnutie.

3. Snažte sa maximalizovať účinnosť vašich kalórií. Vyhnite sa sladkosti a cukry a sústrediť sa na dostatok ovocia, zeleniny a bielkovín.

4. Nechajte si jeden deň odpočinku týždenne. V tento deň, nebuďte blázon, ale nechajte si sladkú pochúťku a / alebo jedlo väčšie ako normálne.

5. Zaznamenajte si celkové množstvo kalórií do svojho denníka bez vášho dňa odpočinku. Čo sa deje v deň konzumácie voľne sa nepočíta.

tipy

• Nastavte si štandardy, či stratíte 2 kg alebo 2 cm. Za každý cieľ, ktorý dosiahnete, odmeňte sa, ale nie s jedlom!

varovanie

• Rovnako ako u iných diét alebo cvičenie rutiny, je vhodné poradiť sa so svojím lekárom pred začiatkom.