Obsah
Deti takmer vždy majú dostatok čerstvosti na jedenie. Len sa porozprávajte s ostatnými rodičmi, aby ste zistili, že ide o populárnu tému v každej rodine. Ak dáte svoje dieťa na výživnú diétu, akonáhle začne jesť pevné potraviny, môžete byť prekvapení, ako dobre sa prispôsobí zdravým rozhodnutiam.
Ovocie a zelenina
Ovocie poskytujú základné živiny a vitamíny dôležité pre rast a patrí medzi najjednoduchšie potraviny, aby sa dieťa jesť. Hoci mnoho ľudí si myslí, že čerstvé je lepšie, "časopis Fitness" hovorí, že mrazené ovocie môže mať rovnaké množstvo alebo ešte viac živín. Mrazené potraviny sa môžu skladovať aj dlhšie. Konzervované ovocie je životaschopnou možnosťou, ale skontrolujte ingrediencie a kúpte iba tie, ktoré sú 100% ovocia alebo šťavy, bez vysokého kukuričného sirupu fruktózy. Podávajte rôzne druhy ovocia, ako sú banány, ananásy, manga, jablká a hrozno. Pridajte ovocie do jogurtu bez cukru na zdravé občerstvenie. Mnohé deti sú selektívnejšie, pokiaľ ide o zeleninu, ale niektoré obľúbené sú: brokolica, hrach, kukurica, sladké zemiaky a mrkva. Rovnako ako ovocie, čerstvé alebo mrazené zeleniny sú lepšie, ale konzervy je tiež skvelá voľba. Snažte sa variť ľahko a pridajte trochu masla, aby ste ich nechali s lepšou chuťou.
zrná
Chlieb, cestoviny, ryža a sušienky sú potraviny, ktoré si deti užívajú. Celozrnné sú najviac výživné. Uistite sa, že takéto potraviny sú vo vašom zozname v celom rozsahu. Pridajte odrodu do svojho dieťaťa stravy tým, že ponúka menej známe zrná, ako je kuskus, quinoa, a špalda, ktorá môže byť nahradená ryža alebo cestoviny vo väčšine jedál. Ak sa na trhu vždy dať spracované občerstvenie vo vašom nákupnom košíku, pozrite sa na tie vyrobené s celými zrnami. Túto možnosť ponúka väčšina významných značiek.
proteíny
Hoci ryby a chudé mäso sú dobré proteínové voľby pre deti, existuje mnoho ďalších možností. Milujú arašidové maslo, ale mnohí sú na to alergickí. Slnečnicové semená a mandľové maslo sú chutné alternatívy. Fazuľa a strukoviny sú tiež skvelým zdrojom bielkovín a vlákniny a sú to skvelé potraviny, ktoré sa dajú jesť ručne. Čierne fazuľa, cícer, fazuľa a biele fazuľa môžu vytvoriť ľahké a chutné občerstvenie. Stačí otvoriť plechovku a urobiť rýchle pranie na fazuľa. Ak vaša rodina konzumuje párky v rožku a studené mäso, ako napríklad mortadella, morčacie prsia a šunku, dajte si pozor na tie, ktoré obsahujú dusitany a dusičnany, ktoré môžu pri konzumácii vo veľkých množstvách predstavovať zdravotné riziko.
varovanie
Aby ste sa vyhli uduseniu, rozkrájajte všetky druhy ovocia, zeleniny a mäsa na veľmi malé kúsky, až kým vaše dieťa nebude mať aspoň 3 roky, a nenechávajte dieťa samé, kým bude jesť.
