Obsah
Mnohí sa domnievajú, že majú zrýchlený metabolizmus, a preto nedostávajú tuk. Iní hovoria, že nemôžu schudnúť pomalšie. Avšak len málokto vie, že metabolizmus sa dá vypočítať a kontrolovať. Naučte sa, ako to urobiť správne.
Bazálny metabolický index
Index bazálneho metabolizmu (IMS) určuje, koľko kalórií potrebuje individuálny orgán pre správne fungovanie tela a vnútorných orgánov. Pri tomto výpočte sa uvažuje 24-hodinová prestávka na odpočinok počas najmenej 12 hodín nalačno pri normálnej telesnej teplote.
Získavanie údajov
Pred výpočtom IMS musíte zhromaždiť niektoré údaje. Človek musí poznať hmotnosť jedinca v kilogramoch, výšku v centimetroch, vek v rokoch plus mieru aktivity. Posledná položka je definovaná podľa nasledujúcej tabuľky: Sedavý = 1,2; Mierne aktívny = 1,375; Mierne aktívne = 1,65; Vysoko aktívny = 1,725; Extrémne aktívny = 1,9.
Vykonanie výpočtu
Na výpočet IMB (v K / h / m2) samca by sa mala použiť táto rovnica: TMB (h) = miera aktivity x {66 + [(13,7 x hmotnosť) + 5 x výška) - (6,8 x vek)]}; V prípade žien je rovnica nasledovná: TMB (m) = Miera aktivity x {655 + [(9.6 x Hmotnosť) + (1.8 x Výška) - (4.7 x Vek)
Porovnanie výsledkov
Ľudské telo potrebuje najmenej 38 až 40 kcal / h / m². Hodnoty vysoko nad týmto rozsahom naznačujú zrýchlený metabolizmus, zatiaľ čo nižšie naznačujú opak. Je však dôležité si uvedomiť, že tieto čísla stanovujú odporúčané priemery. Uistite sa, že naplánovať konzultácie s odborníkmi na výživu, zdravie a telesnú výchovu.