Obsah
Bary sú jedným z najlepších cvičení, ktoré môžete urobiť, aby sa vaše chrbát a ramená silné. Aj keď môžu byť ťažké robiť, majú tendenciu nastaviť svaly rýchlo. Ak chcete robiť kliky v bare doma, existuje niekoľko lacných možností umiestniť pohyblivý alebo stojaci bar na rôznych miestach okolo domu.
Trvalý bar vo dvore
Pre stály bar vo dvore, kúpiť pozinkované rúrky, pozinkované závitové kolená a betón v miestnom obchode stavebných materiálov. Nasaďte rúrky s kolenom na dlhšiu pozinkovanú rúrku a medzi ne pripojte kratšiu dĺžku pozinkovaného potrubia, aby ste vytvorili tvar U. Vykopte dva otvory do zeme a pochovať pozinkované rúrky v zemi betónom na vytvorenie tyče. odolné mimo domova. Pre dokonalú veľkosť baru sa uistite, že vodorovná tyč je aspoň 15 cm nad vaším dosahom, takže musíte na ňu skočiť.
Dočasný bar vo dvore
Kúpiť 90 cm pozinkované potrubie, dve skrutky s dvoma maticami a dva reťaze. Myšlienkou je, že kravatu reťaze na vetve stromu a zapojte sud do nich. Použite elektrickú vŕtačku, aby sa otvor v špičkách valca, aby sa skrutka, ktorá bude držať reťaz na mieste. Cvičenie v tomto type baru bude ťažšie, pretože nebude úplne zastavené. To však pomôže pracovať dolnej časti chrbta, rovnako ako tie väčšie.
Trvalý bar v dome
Ak máte domácu posilňovňu a chcete do nej zabudovať bar, môžete to urobiť umiestnením na drevené trámy, ktoré podporujú vašu strechu alebo na podlahe nad posilňovňou. K tomu si kúpte tri kusy závitovej rúry. Horizontálna tyč by mala byť aspoň 90 cm dlhá, zatiaľ čo dve zvislé rúrky by mali byť dlhé 60 cm. Musíte tiež zakúpiť dve montážne dosky z pozinkovaných závitových rúr, dvoch kolien, závitových kolien a štyroch zubatých skrutiek. Vodovodné armatúry vyzerajú trochu ako keramické prípravky. Konštrukcie rúr v tvare písmena U s montážnymi doskami na U-koncoch a potom skrutkami utiahnite montážne dosky na stropných nosníkoch.
Dočasný bar vo vnútri domu
Do rámu dverí môže byť dočasne umiestnená vnútorná tyč. Najprv odrežte kus hlavne o 12 cm širší ako šírka zárubne. Potom vyvŕtajte otvor v ráme dverí vo vzdialenosti 1,5 m od podlahy na oboch stranách. Za rámom dverí, na ktorom je namontovaný, sa nachádzajú klince. Vŕtajte ich, aby mali bezpečnejší kotviaci bod. Keď ste pripravení použiť tyč, posuňte ju do otvoru a potom ju zarovnajte s druhým otvorom a vložte ju tak, aby bola tyč v dvoch otvoroch. Pred zatvorením dvierok sa uistite, že ste odstránili tyč.