Obsah
Hamstringy, veľké svaly, ktoré prechádzajú cez zadnú časť stehna, obsahujú tri oddelené svaly, ktoré vznikajú v panve a siahajú pod chrbát kolena. Jeho sila je priamo spojená s jeho schopnosťou odolávať trhlinám a zraneniam. Preto po posilnení programu je investícia do vášho zdravia. Prečítajte si nižšie a dozviete sa, ako posilniť vaše svaly hamstring.
inštrukcia
-
Zahrejte si pred športom alebo fyzickou aktivitou. Štúdie ukazujú, že nedostatok správnej prípravy svalov vedie k väčšiemu riziku zranenia. Urobte si čas urobiť nejaké ľahké aeróbne cvičenia, ako sú skoky alebo kroky na zvýšenie krvného obehu v hamstringy.
-
Natiahnite sa pred a po akejkoľvek fyzickej aktivite. Strečing pred začatím umožňuje svalom kontraktovať a relaxovať s plynulým pohybom pohybu počas aktivity. Po skončení sa predlženiu zabráni hromadeniu kyseliny mliečnej vo svaloch, čo spôsobuje, že sa sťahuje a spôsobuje kŕče.
-
Začnite tréningový program, ktorý zahŕňa rýchlostné preteky a ďalšie vysokorýchlostné tréningy. Každý sval má pamäť, a keď sa sval zúčastňuje na činnostiach, ktoré ho zapájajú pri výbušných rýchlostiach, jeho pamäť sa vyvíja, čo vám umožňuje rýchlejšie behať a skákať vyššie.
-
Použite váhy a izometrické cvičenia. Namiesto rýchlosti, budete rozvíjať silu. Skúste použiť flexorový stôl v posilňovni s priemernou hmotnosťou a spustením piatich sád po šiestich až ôsmich opakovaniach.
-
Udržujte svoje hamstring svaly hydratované, aby sa zabránilo riziku zranenia. Sedemdesiat percent tela sa skladá z vody. Keď ste dehydrovaný, vaše svaly sa sťahujú a stávajú sa náchylnejšími na zranenia. Pred fyzickou aktivitou, počas nej a po nej vypite veľké množstvo vody.
-
Vyvážte pohyblivosť svalov svalu tým, že posilní kvadricepsy. Svaly pracujú v skupinách po dvoch, pričom jedna sa uvoľňuje. Obe stehenné svaly sú potrebné pre dokonalý pohyb. V ten istý deň sa však vyhnite silovému tréningu.
tipy
- Snažte sa zahriať, natiahnuť a piť veľa vody.
- Naučte sa nové cvičenia na posilnenie svalových svalov.
varovanie
- Pred začatím akéhokoľvek nového vzdelávacieho programu sa poraďte s lekárom. Ak ste utrpeli prasknutie alebo zranenie, poraďte sa s lekárom o špeciálnych opatreniach.
Čo potrebujete
- Bežecká obuv
- voda
- závažia