Obsah
Ako cvičiť brucho pri sedení. Zapojenie brušných cvičení do vašich aktivít v posilňovni alebo dokonca doma môže znížiť abdominálny pokles. Avšak, ľudia trávia toľko času sedením, že potrebujú viac cvičenia, aby svoju prácu vykonali. Majte svoje žalúdočné svaly natiahnuté a nastavené tak, že dvakrát denne sedíte na bruchu.
inštrukcia
-
Vedieť, že dobrá podpora chrbta je nevyhnutná pri každom cvičení. Prestaňte robiť sit-up, ak sa u vás vyskytne akákoľvek bolesť alebo nepohodlie v akejkoľvek časti chrbta. Ak niečo bolí, je to vaše telo, ktoré chce zastaviť. Bolesť neznamená, že robíte dobré cvičenia.
-
Začnite s abs. Sadnite si do stoličky a zoraďte si polohu tela dozadu. Kríž si ruky pod hrudníkom. Začnite robiť sit-up tým, že tlačí hrudník nadol, až budete cítiť vaše svaly zášklby. Návrat do polohy na sedenie.
-
Urobte rovnaký ťah opakovaním šesťkrát. Odpočívajte a dokončite koľko sád po šiestich je pre vás pohodlných. Počas cvičenia držte brucho. Môžete tiež urobiť toto cvičenie s rukami roztiahnutými a prekríženými jeden cez druhého k lakťom. Vyhnite sa zdvihnutiu rúk nad výšku ramena.
-
Robte výťahy s nohami. Sadnite si rovno, blízko konca stoličky. Podržte ruky na stoličke alebo na sedadle na podporu. Nakloňte hornú časť trupu alebo ramená mierne dozadu, pričom chrbát musí byť rovný. Rozšírte si nohy rovno dopredu s prstami nahor.
-
Nižšie nohy na podlahu, aby sa zabránilo päty dotýkajú podlahy. Držte brucho, keď sa nadýchnete a vydýchnete. Urobte sériu šiestich opakovaní zdvíhania. Zdvihnite nohy až na stoličku umiestnenú tesne pred vami na náročnejšie cvičenie.
-
Vykonajte reverzné sit-up. Sadnite si na koniec stoličky a chrbát rovno. Držte rameno kresla alebo sedadlo. Nakloňte rameno mierne dozadu a zdvihnite kolená až k hrudníku. Znížte svoju nohu na podlahu a urobte šesť opakovaní. Držte brušné svaly a dýchajte. Robte toľko súborov, koľko môžete.
-
Utiahnite brucho počas spätného sedenia pre väčšiu výzvu. Udržujte ramená nadol a krk uvoľnený, aby sa minimalizovalo napätie. Robte toľko súborov šiestich opakovaní, ako môžete.
-
Vykonajte cvičenie na bicykli. Začnite z tej istej pozície, v akej ste použili reverznú abdominálnu oblasť. Tentoraz nakloňte ramená. Držte chrbát rovno. Držte ruky kresla alebo sedadla. Miešajte nohy a nohy, akoby ste jazdili na bicykli. Nedovoľte, aby sa vaše nohy dotýkali zeme a počítajú sa asi do tridsiatich.
-
Make can-can kopy. Sadnite si k okraju stoličky a oprite sa, vždy držte chrbát rovno. Položte ramená na stoličku. Držte kolená a nohy spolu a zdvihnite ich. Začnite ich rozširovať, najprv na stranu, potom dopredu a na druhú stranu. Opakujte celé pohyby pre niekoľko sád šiestich opakovaní. Pozastavte a držte pozíciu šesť sekúnd, čím maximalizujete silu brucha.