Obsah
Nastaviteľné závažia sa používajú v mnohých športových a silových tréningových programoch, pretože rýchlo zlepšujú svalovú silu a vytrvalosť. Použitie pri cvičení alebo tréningu pre konkrétny šport zvýši vašu výdrž a vašu svalovú kapacitu v priebehu času. Môžu vážiť medzi 4 a 90 kg, takže zvyšovanie hmotnosti je rovnako jednoduché ako nákup ťažšej vesty.
závod
Nasaďte si vestu a bežte. Beh je dobré cvičenie na zvýšenie vytrvalosti. Väčšina tréningových programov zahŕňa beh, pretože je potrebný pre väčšinu športov, pretože zvyšuje kapacitu pľúc. Dokonca aj športy ako plávanie zahŕňajú beh na zvýšenie svalov nôh. Váha vesta zvyšuje vytrvalosť a zvyšuje účinnosť behu.
Rameno ohybu
Zvýšenie hmotnosti vesty robí ohyb efektívnejším. Zvýšením hmotnosti a tým, že vesta má rovnomerne rozloženú hmotnosť, ponúka malý odpor v porovnaní s cvičením bez neho. Nasaďte si vestu a zostaňte v ohybovej polohe. Pripojte sa k nohám, nechajte ruky od seba vzdialené a posilnite chrbát. Dýchajte, keď idete dole telom a nechajte vzduch stúpať. Do série 10 opakovaní začať a postupne zvyšovať, ako sa telo zvykne na vestu pri cvičení.
punč
Polychinel zvyšuje pevnosť a odolnosť dolnej časti tela. Používa sa vo vzdelávacích programoch ako alternatíva k švihadlu. Nasaďte si vestu, nechajte ruky voľné a začnite cvičiť. Začnite s nohami a rukami nadol; skákať a pristáť s nohami šírkou ramien od seba a rukami nad hlavou. Skočiť späť a pristáť v pôvodnej polohe s rukami na stranu a nohy spolu. Opakujte cvičenie niekoľkokrát. Toto cvičenie trénuje odpor a buduje svaly. Vesta zvyšuje odolnosť, ale nespôsobuje tlak na kĺby.
výpady
Výkyvy sú s vestou efektívnejšie. V priebehu času sa zlepší pevnosť nôh a odolnosť. Začnite s nohami spolu, rukami na bokoch a chrbtom rovno. Dajte jednu nohu dopredu a spustite vaše telo. Krok dole, kým predná noha nie je v uhle 90 stupňov a zadná noha je natiahnutá. Vráťte sa do východiskovej polohy a urobte krok späť. Opakujte s opačnou nohou. Počas cvičenia vždy držte chrbát rovno.