Obsah
Ako viac a viac ľudí si je vedomých svojho vlastného tela a pokúsi sa stratiť kilá, hľadajú špecificky spôsoby, ako zmeniť svaly. Tieto spôsoby zahŕňajú cvičenia, ktoré možno vykonať na zlepšenie zdravia a vzhľadu svalov rúk a hornej časti chrbta.
pokrčiť
Veľmi účinné cvičenie na rozvoj hornej časti chrbta, pokrčenie ramenami vyžaduje dve správne váhy. V tomto cvičení stojte vzpriamene, tesne nad ramenom od steny. Držte závažia na oboch stranách tela s rukami natiahnutými nadol. Zamerajte sa na bod na stene vo výške čela. Výdych, zdvihnite ramená a držte pozíciu niekoľko sekúnd, aby sa zlepšila koncentrácia. Potom, ako vdychujete, pomaly a ticho spustite ramená. Zopakujte cvičenie toľkokrát, koľkokrát je to potrebné.
tyče
Jednou z populárnych metód tónovania ramien sú tyče. Aj keď je to dosť vyčerpávajúce, cvičenie môže byť veľmi prospešné pre rozvoj a posilnenie postavenia, ak je dobre stimulované. Pevné ruky na bare, za nimi (s dlaňami smerujúcimi k vám), dajte ruky viac či menej so vzdialenosťou medzi ramenami. Zdvihnite svoje telo vertikálne, až kým nebude bar tesne pod bradou. Pomaly klesajte a upravte rýchlosť dozadu.
Ohnutie bicepsu
V tomto cvičení stojte s nohami od seba. Držať jednu váhu v každej ruke, natiahnuté ruky a dlane smerom k vám. Udržiavajte lakte prilepené k vášmu telu, zdvihnite svoju váhu v pravej ruke vo výške ramien, ohnite ruku na lakte. Pomaly znova natiahnite ruku a zopakujte cvičenie s ľavou rukou. Striedajte pohyby, kým nedosiahnete počet opakovaní, ktoré ste určili.
Sedenie curl
Sadnite si a držte ramená vzpriamené a hlavu držiac vysoko. Vezmite zakrivený bar, vydýchnite a ohnite ruky, držte si triceps proti vám. Priveďte tyč smerom k pleciam, nadýchnite sa a pomaly spustite tyč, až kým sa ramená nevysunú. Zopakujte cvičenie toľkokrát, koľkokrát chcete.
Záverečné úvahy
Rovnako ako v každom cvičení, je dôležité, aby ste nepreháňali alebo neprekračovali svoje limity. Robiť je múdro a vedieť, že v správny čas a ako si vybudovať konzistentný režim cvičenia, vaša vytrvalosť sa zlepší.