Obsah
Písanie zahŕňa nepretržitý pohyb, ktorý môže spôsobiť opuch a bolesť v zápästí. Písanie často môže viesť k rozvoju syndrómu karpálneho tunela: podráždeniu a kompresii stredného nervu. Táto podmienka môže vyplynúť aj z činností, ako je hranie lopty, písanie, maľovanie, šitie, používanie počítačovej myši, použitie nástroja na vibrácie a písanie. Cvičenie na zápästie môže zmierniť bolesť a zvýšiť pružnosť zápästia pri písaní.
Zápästie cvičenie
Uvoľnite päsť pravou rukou, dlaňou hore. Vezmite ľavú ruku a jemne zatlačte na zatvorenú pravú ruku. Odolávajte pevnosti ľavej ruky a zatlačte ju na 5 sekúnd do uzavretej ruky. Potom otočte pravú ruku na stranu dlane a stlačte spoje prstov proti ľavej ruke po dobu piatich sekúnd. Pravá ruka by mala byť stále v dlani ľavej ruky, ale otočte pravú ruku tak, aby palcom zostala strana zápästia. V tejto polohe stlačte pravú ruku nadol na päť sekúnd. Po dokončení cvičenia pravou rukou zopakujte postup s ľavou rukou.
Kruhy so zápästiami
Kruhy so zápästiami môžu zabrániť syndrómu karpálneho tunela. Stlačte druhý a tretí prst pravej ruky a ťahajte nahor. V tejto polohe urobte kruhy v smere hodinových ručičiek prstami. Urobte šesť opakovaní cvičenia pred prepnutím na ľavú ruku.
Cvičenie pozdravu
Pozvánka na cvičenie si vyžaduje, aby ste mali pravú ruku blízko k ramenu. Držte prsty spolu a dlaň vašej ruky bude vonku. Pozícia sa podobá pozícii pozdravu na úrovni ramena. Ohnite prsty dozadu, držte ich stále spolu s vašou ľavou rukou a držte túto pozíciu päť sekúnd. Otvorte prsty stále ohnuté a držte túto pozíciu päť sekúnd. Zopakujte cvičenie ľavou rukou.
Ohýbanie zápästia
Ohnite si zápästie cvičenie bude ohýbať a rozšíriť zápästie. Vykonajte toto cvičenie sedením alebo státím. Môžete ho vykonávať pri sedení pri stole. Roztiahnite ruky rovno dopredu a rovnobežne s podlahou. Začnite so zápästiami v neutrálnej polohe s dlaňami smerujúcimi k podlahe. Ťahajte za zápästia a ukazujte prstami smerom k stropu. Potom nasmerujte prsty tesne k podlahe a ohnite zápästia. Počas cvičenia držte prsty rovno. Do šiestich opakovaní cvičenia a znížiť svoje ruky.