Obsah
Kedykoľvek si oblieknete džínsy, vytvorí sa nad pásom nechcené vrecko na tuk. Nikto nechce mať vedľajšie tuky; mať ich na bruchu nie je vôbec príťažlivé a dokonca môže zvýšiť riziko srdcových ochorení a cukrovky. Ale nezúfajte: existujú jednoduché diétne zmeny a cvičenia, ktoré budú tieto krátke nohavice, v krátkom čase, slúžiť znova.
Spaľovanie brušného tuku
Po prvé, zlá správa: neexistujú žiadne cvičenia, ktoré budú spáliť vaše bočné tuky konkrétne. Môžete robiť sedy-up celý deň, ale tieto tuky nebude ísť preč v magickom priesmyku. Namiesto toho sa zamerajte na aeróbne cvičenie na spaľovanie tuku celého tela.
Ak si zvyčajne nerobíte aeróbne cvičenie, začnite s jednoduchou činnosťou, napr. Kúpanie je tiež skvelé pri spaľovaní kalórií. Ako sa vaše telo prispôsobuje novej rutine, zmeňte ju, vrátane behu, pomocou eliptického alebo napr. Na tanečné hodiny. Nech si vyberiete akúkoľvek aktivitu, často ju zmeňte, aby ste nestratili svoju motiváciu.
Nejedzte muffiny
Samotné cvičenie nebude mať veľký účinok. To, čo vložíte do úst, sa prejaví priamo v páse. Hoci nie je potrebné, alebo dokonca zdravé, aby výstrelok stravy, môžete jednoducho pokúsiť znížiť svoje porcie. Počúvajte svoje telo a prestaňte jesť skôr, ako sa budete cítiť dusno. Namiesto toho, aby ste jedli tri veľké jedlá, skúste jesť päť malých po celý deň.
Nakrájajte spracované potraviny a cukor z vašej stravy a znížte príjem alkoholu. Jedzte zdravé sacharidy, ako sú celé zrná, ovocie a zelenina, a chudé bielkoviny.Nespadajú do nulovej tukovej vlny; namiesto toho konzumujú zdravé tuky olivového oleja, vlašských orechov a rýb (omega 3) v miernom množstve. Tuk tiež pomáha kontrolovať hlad.
Majte na pamäti, že chudnutie je rovnako jednoduché ako súčet a odčítanie: mali by ste spáliť viac, ako konzumujete. Ak uložíte tuk v brušnej oblasti, strata iba 4,5 kg môže znamenať rozdiel v orezaní nohavíc.
Modelujte svoje jadro
Teraz, keď máte vo zvyku zostať aktívny a zdravý, vaše bočné tuky sa pravdepodobne zmenšujú. Existuje niekoľko cvičení, ktoré pomáhajú upevniť a definovať vaše brucho. Získajte lekársku loptu v posilňovni alebo si kúpite, ak cvičíte doma. Tieto vážené gule ponúkajú odolnosť, pretože veľké plastové gule nútia jadro vášho tela pracovať tvrdšie, aby si udržali rovnováhu pri sedení. Ponúkajú aj väčší rozsah pohybov pre každé opakovanie. Robiť sit-up na lekársky loptu tiež pomáha predchádzať zraneniam chrbta. Opýtajte sa osobného trénera, aby vás naučil nejaké pohyby alebo si kúpil video základných cvičení na posilnenie jadra.