Obsah
Nie je veľa ľudí, ktorí dokonca vedia, že môžu vykonávať svoje ruky, ale zdatnosť prstov môže pomôcť v mnohých veciach v živote. Ľudia, ktorí sa chcú naučiť hrať na gitaru alebo na klavíri, majú veľký úžitok z cvičenia prstov, a tí, ktorí majú traumy prstov, ich môžu dostať späť do normálu s takýmito cvičeniami. Ak ste nikdy nerobili prstové cvičenia, bude to najprv veľmi ťažké. Trik spočíva v tom, že začať pomaly a vykonávať každé cvičenie správne. Staneš sa majstrom cvičení v žiadnom momente; buďte trpezliví.
Medveď pazúr
Položte ruku do tvaru medvedej pazúry a zatlačte na rovný povrch. Špičky všetkých prstov by mali byť stlačené na rovný povrch. Keď stlačíte prstami, zdvihnite jeden prst naraz a podržte ho na jednu sekundu. Začnite toto cvičenie nezávislosti prstov palcom a sledujte ho až k malému prstu. Urobte to päť minút a potom ruky.
prechody
Crossing1: Pripojte ruky, dlane sa dotýkajú a krížom dole. Ak máte pravú ruku, zistíte, že pravý palec bude na ľavom palci. Ak ste ľavák, ľavý palec bude na vrchole.
Odskrutkujte si ruky a vymeňte prsty tak, aby bol druhý palec tentoraz na vrchole. Pokračujte striedavo medzi prekrížením prstov pravej ruky vpredu a prechádzaním prstami ľavej ruky vpredu. Začnite pomaly a pri prechode prstami nadol. Postupom času budete môcť ísť rýchlejšie.
Prekročenie 2: Pre toto cvičenie, budete krížiť ruky, ako ste to urobili na kríži 1, okrem toho, že budete naraz prekračovať iba jednu sadu prstov. Sada prstov znamená ten istý prst každej ruky ako pravý ukazovák a ľavý ukazovák.
Oboma rukami naraz prekrížajte jednu sadu prstov naraz. Najprv ukazováky. Urobte záhyb pravým prstom na prednej strane a potom ho prepnite tak, aby bol ľavý prst vpredu. Urobte to s každou sadu prstov, kým nedosiahnete minimum, a potom sa cvičenie pre každú sadu prstov, kým sa nevrátite k ukazovateľom. Začnite pomaly a urobte plné kríže. V priebehu času, budete môcť urobiť toto cvičenie rýchlejšie.
Crossing 3: Namiesto toho, aby ste prechádzali cez sadu prstov, pre toto cvičenie budete prekračovať dve sady prstov. Dajte ruky dokopy a naraz prelistujte dve sady prstov. Najprv prejdite cez ukazovatele a mediány naraz. Fold jeden prst pravej ruky vpredu a jeden z ľavej ruky vpredu. Potom prejdite cez stred a prstene, a nakoniec krúžok a minimum. Postupom času budete môcť ísť rýchlejšie. Pokračujte v cvičeniach s prstami nahor a nadol.
Prekročenie 4: S rukami pohnite cez tri sady prstov súčasne. Začnite so strednými, krúžkami a minimálnymi sadami prstov. Potom prejdite cez zostavu indikátora, prstenec a minimum. Potom a nakoniec prejsť súbor index, stredné a prstene prstami. Urobte záhyb pre každú sadu prstami ľavej ruky vpredu a raz prstami pravej ruky vpredu. Pozrite sa, ako rýchlo môžete ísť.
Crossing 5: Dajte ruky dokopy a krížte všetky prsty. Potom, po jednom, zdvihnite všetky prsty (okrem palcov), pracujte z jedného konca na druhý, tam a späť. Je tiež možné zdvihnúť naraz jednu sadu prstov. Začnite s ukazováčkami a choďte celú cestu až k malým prstom. Potom sa vráťte späť. Začnite pomaly a budete čoskoro vykonávať toto cvičenie s rýchlosťou.
Svetlo bije
Položte ruky k sebe (dlane sa dotýkajú) a jemne ťuknite na konečky prstov. Udržujte palce navzájom sa dotýkajú, ako si ukazovať prstami čo najviac a ťuknite na ne ľahko. Ak chcete pracovať na nezávislosti, naraz jemne ťuknite na sadu prstov. Začnite s ukazováčkami a choďte na najmenšie prsty. Keď sa budete cítiť sebaisto, budete môcť ísť rýchlo a rýchlo. Potom, čo urobí svetlo bije jedným prstom, pokračujte hit dva súbory prstov a potom tri sady. Keď sa dostanete naozaj dobre, jemne ťuknite na svoje alternatívne prsty, keď používate prsty hore a dole.
Preložte a oddelte
Obe ruky položte pred seba s dlaňami von. Narovnajte svoje rovné prsty a nasmerujte ich nahor. Ohnite všetky prsty nad strednou falangou. Ak chcete pracovať nezávisle, naraz ohnite jeden pár prstov. Začnite s ukazováčkami a prejdite na minimum. Cieľom je držať všetky ostatné prsty spolu a pevné a rovné, namierené nahor, zatiaľ čo si zložíte jeden prst z každej ruky. Akonáhle budete spokojní, zložte dva a tri prsty naraz. Keď ste naozaj istí, striedavo ohýbajte prsty.
Okrem ohybových cvikov vykonávajte separačné cvičenia. Začnite s oboma rukami pred vami, prstami smerujúcimi nahor a dlaňami smerujúcimi von. Držte všetky prsty spolu a oddeľte ukazovák od ostatných. Potom oddeľte stredné a prstencové prsty. Nakoniec oddeľte minimum. Choďte tam a späť medzi prsty. Vykonávajte toto cvičenie pomaly, kým nebudete môcť robiť každý pohyb správne.
Môžete tiež použiť kombináciu skladacích a oddeľovacích cvikov. S dlaňami smerujúcimi von a prstami nahor, zložte ukazovák a oddeľte minimum. Začnite najprv skladaním jedného prsta a potom oddeľovaním druhého, ale cieľom je byť schopný robiť obe veci súčasne. Potom zložte ukazovák a oddeľte prstenec od stredu. Môžete si vybrať prsty, ktoré chcete ohnúť, a tie, ktoré chcete oddeliť, keď sa cítite istejšie, ale pracujte všetky prsty oboch rúk.