Obsah
Rameno je citlivá časť ľudského tela. Ich zložité pohyby sú podporované štyrmi malými svalmi nazývanými rotátorová manžeta. Keď je jeden z týchto svalov alebo akákoľvek iná časť ramena poškodená alebo zranená, zvyčajne je predpísaná liečba fyzickou terapiou a niektorými cvičeniami.
cvičenie
Mali by ste urobiť sériu neinvazívnych cvičení. Ak je vaše rameno zranené, môže vás znovu zraniť, ak používate príliš ťažké cvičenia. Zámerom je robiť záložné cvičenia. Jedna z vecí, ktoré môžete urobiť, je ohnúť tak, aby bol chrbát rovnobežný so zemou. Položte ruku na svoje nepoškodené rameno na stoličku. Nechajte zranenú ruku nakloniť čo najrovnejšie. Urobte malé kruhy proti smeru hodinových ručičiek s rukou. Môžete tiež vykonávať pohyby pomocou jeden-libra činka a používať cvičný pruh predĺžiť ramenné svaly a pomôcť im dostať do formy.
Fitness vybavenie
Jedným z najlepších zariadení, ktoré môžete použiť, je cvičebná lopta, ktorá sa tiež nazýva fyzioterapeutická lopta alebo švajčiarsky loptu. Švajčiarska loptička vyžaduje, aby ste našli rovnováhu v tele a takmer vždy fungovali všetky svaly v rovnakom čase, čo pomáha ramenu pri vykonávaní predpísaných cvičení. Rozsahy cvičenia tiež pomáhajú ramenu znovu získať silu a flexibilitu. Sú farebne označené pre indikáciu úrovne napätia. Keď ste v ranom štádiu rehabilitácie, používajte kapely, ktoré ponúkajú menší odpor, a keď sa približujete k vašej plnej sile, používajte kapely s väčšou odolnosťou. Použitie ľahkých činiek (1 a 2 kg) môže tiež pomôcť pri rehabilitácii ramena.
Cvičenie rutiny a načasovanie
Najlepšie je venovať aspoň jednu hodinu svojho dňa, keď cvičíte a rehabilitujete ramená. Okrem použitia ľahkých váh, švajčiarskych loptičiek a koľají, môže plávanie pomôcť aj pri rehabilitácii. To môže pomôcť pri posilňovaní ramena a prekonávaní zranenia. Plávajte 10 minút až hodinu, potom si vezmite 2-minútovú prestávku a plávajte ďalších 10 minút. Po opustení bazéna choďte do posilňovne a využite švajčiarsky loptičku, cvičebné dráhy a ľahké váhy. Nepreháňajte to. Akonáhle ste urobili 20 minút cvičenia, je dôležité, aby vaše telo prestávku.