Obsah
Syndróm tarzálneho tunelu je dôsledkom tlaku na tibiálny nerv, ktorý prechádza tunelom tarsu, úzkym priestorom, ktorý leží vo vnútri a vedľa kosti členka. To môže byť spôsobené podvrtnutie členku alebo iné zranenia. Jeho príznaky sú bolesť v nohe, vrátane pálenia alebo brnenia okolo členka. V spodnej časti chodidla môže byť prítomná určitá necitlivosť.
prevencia
Cvičenie môže pomôcť zabrániť syndrómu tarzálneho tunela. Cvičenie na zabránenie syndrómu tarzálneho tunela sa nazýva "statická ohybnosť prsta." Ohyb statickej špičky má niekoľko komponentov. Prvým z nich je stlačenie prstov na tvrdej podlahe pri zachovaní nohy. na podlahe Nezabíjajte prsty na nohách a držte ich v pozícii pre počet troch Opakujte toto cvičenie 10 krát Vykonajte toto cvičenie trikrát denne.
Ďalšie cvičenie sa nazýva "šírenie prstov." V tomto cvičení roztiahnite prsty čo najďalej od seba. Držte pozíciu pre počet dvoch a opakujte 10 krát. Skúste to urobiť trikrát denne.
Tretím cvičením je "ceruzka". Dajte ceruzku na podlahu a ovinúť prsty okolo neho. Zdvihnite ceruzku a držte na šesť, potom ju dajte späť na zem. Opakujte 10 krát a vykonajte toto cvičenie trikrát denne.
Zabezpečenie dobrého zdravotného stavu nôh a členkov môže pomôcť zabrániť syndrómu tarzálneho tunela.
Cvičenia pre existujúce podmienky
Cvičenia určené na prevenciu syndrómu tarzálneho tunela sú tiež dobré na liečenie existujúceho stavu. Skúste ohnúť statický prst, šíriť prsty a zdvíhanie ceruzky, ale začať pomaly. Dávajte pozor na bolesť alebo iné nepohodlie, a pomaly budovať počet a počet opakovaní.
Všeobecné strečing
Všeobecné strečingové cvičenia tiež pomôžu s existujúcim stavom tarzálneho tunela. Tým, že robí úseky pre nohy, lýtka a nohy, prinášate štruktúry, ktoré podporujú tarzálny tunel späť do zdravia. Spoločný úsek je sedieť na podlahe s kolenami ohnuté. Vezmite si prsty na nohách a roztiahnite si nohu, čím predĺžite svaly a šľachy členka a lýtka.