Ako spať v kresle s prikrývkou

Obsah

inštrukcia
varovanie
Čo potrebujete

Mať dobrý nočný spánok je jednoduché, keď ste pohodlne vo vlastnej posteli. Môže však nastať situácia, keď nemôžete spať vo vašej posteli, ale musíte stráviť noc v domoch priateľov alebo príbuzných a potrebujete spať v kresle. S pohodlným vankúšom a prikrývkou sa môžete nadýchnuť, relaxovať, spať a mať dobrý nočný spánok.

inštrukcia

Môžete pohodlne spať v kresle (pohodlný kožený obrázok kresla Leticia Wilson z Fotolia.com)

Vyberte si kreslo, na ktorom budete spať a deku, ktorú budete používať. Pomáha veľa používať podnožku a vankúš pre extra pohodlie. Dajte si deku, kreslo, podnožku a vankúš do miestnosti, kde nie sú žiadne zvuky, ktoré by mohli prerušiť váš spánok.
Ľahké aromaterapia sviečky a vziať teplú sprchu. Vôňa sviečky vám pomôže relaxovať, keď sa pripravíte spať v kresle s prikrývkou. Noste pohodlné pyžamá po sprchovaní.
Vypnite sviečku a nechajte teplotu miestnosti na 18 ° C alebo pohodlnú teplotu. Chladná, dobre vetraná miestnosť vám umožní pohodlne spať.
Zapnite rádio s CD upokojujúcich zvukov. To pomáha uvoľniť vašu myseľ a telo pohodlne spať. Alternatívou je dať špunty do uší, aby sa odstránil akýkoľvek zvuk, ktorý by mohol narušiť váš spánok v kresle.
Vypnite svetlá a elektroniku, ako napríklad televízor a počítač, aby ste si pripravili telo na odpočinok, a zatvorte závesy, aby ste zatemnili miestnosť. Svetelné svetlá môžu prerušiť spánok a keď je tma, biologické hodiny spúšťajú v tele hormón nazývaný melatonín, ktorý spôsobuje pocit ospalosti.
Sadnite si na stoličku a položte nohy na stoličku. Dajte si vankúš za hlavu a položte si masku na oči. Vezmite si deku a vytiahnite až do výšky ramena, aby ste si oddýchli a pripravili sa na spanie s rukami po stranách.
Zhlboka sa nadýchnite a pomaly, ako si mentalizovať pokojné, upokojujúce miesto, ako je pláž na relaxáciu tela a spánku.