Obsah
Vaše telo je neuveriteľný stroj, ktorý potrebuje odrody neustále rásť. Mnohí návštevníci vysokých škôl sa však každý týždeň riadia rovnakým postupom, čo vedie k slabému nárastu sily. Rozbiť monotónnosť, naučiť sa chodiť ako krab. Toto cvičenie funguje chrbát, ramená, ruky, nohy a zadok, je kompletné cvičenie pre telo. Prečítajte si a udržujte kreativitu vo svojich tréningoch.
inštrukcia
-
Pred začatím tohto cvičebného programu sa poraďte so svojím lekárom.
-
Nájdite si miesto (4 až 5 m²) a začnite cvičiť všeobecnú mechaniku cvičenia krabov. Váš dvor alebo pivnica by mali stačiť.
-
Majte predstavu o tom, čo je cvičenie tým, že sedíte a otvárate nohy pred vami, šírku ramien a umiestnite nohy na podlahu. Prineste ruky späť s plochými rukami a jemne sa zdvihnite z podlahy stláčaním zadných svalov. Vlak udržujte túto pozíciu, kým sa nebudete cítiť pohodlne.
-
Snažte sa trochu chodiť ako krab, ktorý sa dostal do vyššie uvedenej pozície (ruky a nohy). Začnite pomaly plaziť sa dopredu pravou rukou a ľavou nohou, po ktorej nasleduje ľavá a pravá noha. Akonáhle zvládnete tento pohyb, je čas vyskúšať si cvičenie vo väčšej oblasti.
-
Precvičte si cvičenie krabov, kým sa nebudete môcť rýchlo a hladko plaziť. Pokračujte v pohybe (plazenie), kým nebudete unavení alebo neschopní držať sa v správnej polohe. Venujte pozornosť svojmu telu a zastavte cvičenie, ak pocítite akúkoľvek bolesť.