Obsah
Poznanie ľudského tela vo vode (© Paylessimages - Fotolia.com, Anatomické diagramy, ktoré Mikael Häggström predložil Wikimediacommons s úpravami autora)
Top členovia
Všetky štyri štýly plávania - voľný, chrbát, hrudník a motýľ - využívajú všetky veľké svalové skupiny tela, takže plávanie je skvelé a úplné cvičenie.Zadné svaly (veľké dorzálne, trapezius a rhomboidy), ramená (biceps, triceps a svaly predlaktia), ramená (deltoidy) a hrudník (prsné svalstvo) sú primárne hybné sily v ramenách. Každá mŕtvica využíva rôzne svaly a pri rôznych intenzitách. Ak chcete sledovať tieto svaly v akcii, kliknite na odkaz "AnyBody" v oblasti zdrojov.
Svaly trupu
Svaly trupu v bruchu a dolnej časti chrbta sú pre plavca rovnako dôležité ako horné končatiny. Tieto svaly sú zodpovedné za zvinutie zo strany na stranu v axiálnom smere (plazenie a chrbát) a tiež pohybom vĺn v krátkej osi (motýľ a hrudník). Silný trup je dôležitý pre udržanie polohy v línii a maximalizáciu prenosu energie z hornej časti tela do dolných končatín.
Prevrátenie v bazéne funguje ako abdominálna s odolnosťou voči vode. Aby sa telo pohlo dopredu a postavilo nohy na stenu, rektus abdominus sa rázne sťahuje tak, že nohy prechádzajú cez hlavu. Bez dostatočnej abdominálnej sily sa otáčky rýchlo a nešikovne odchyľujú.
Nižší poslanci
Tento krok je veľkým cvičením pre svaly bokov a nôh. Hlavnými skupinami, ktoré sa používajú pri rýchlom a rytmickom kopaní - napr. Pri úderoch a voľnom kopu - sú zadok, hamstringy a quadricepsy. Kopec motýľa plávať je podobná jednoduchej nohe, s použitím oboch nôh v rovnakom čase a rovnakých svalov. Noha "ropucha" alebo "bič", ktorá sa používa v prsníkoch, pracuje s tými istými skupinami, ktoré už boli spomenuté, a s doplnkami na vnútornej strane stehien, ktoré nohy privádzajú k sebe.
Silné svaly na nohách sú tiež dôležité v iných aspektoch plávania: východy a odbočky. Keď plavec skočí od začiatku, alebo robí svoju tvár k stene, svaly nôh sa sťahujú a poháňajú ho do vody. Čím väčšia je hybnosť, tým väčšia je chvíľa, keď začína plávať. Veľké sily zadku a stehien sú najviac zodpovedné za silu v východe a otočení. Telové svaly ohýbajú nohu a zaisťujú ideálnu polohu nohy počas všetkých pohybov.
Poranenia ramien
Rameno je komplexný súbor kĺbov (v skutočnosti 4 kĺby) a je jediným kĺbom tela, mimo bokov, ktorý sa môže pohybovať v troch dimenziách. Malé, jemné svaly obklopujú ramená. Pretože je tak pružný a chránený takými malými svalmi, je považovaný za nestabilný.
Samotné plávanie zahŕňa pohyb krehkého ramena proti veľkému odporu, čo často vedie k zraneniu. Štúdia Sien a kol. na Ortopedickom výskumnom ústave v Austrálii zistil, že výskyt bolesti ramena sa zvyšuje s frekvenciou v športe. Ak máte počas plávania bolesť ramena, nechajte si pár dní voľna a znížte aktivitu. Ak bolesť pokračuje, poraďte sa s technikom plávania, ktorý môže zhodnotiť vašu techniku plávania.