Obsah
Surové mandle poskytujú množstvo zdravotných výhod a navyše chutia chutne. Pochopenie zdravotných prínosov surových mandlí môže byť ťažké, ak ste noví v oblasti zdravých potravín. Kľúčom k pochopeniu vašich zdravotných výhod je pochopenie toho, čo živiny mandle obsahujú a akú úlohu hrá každá z nich v tele. Akonáhle pochopíte, môžete pridať mandle do svojho jedálnička využiť veľa zdravotných výhod.
inštrukcia
-
Pochopte rozdiel medzi HDL a LDL cholesterolom. LDL sa bežne nazýva "zlý" cholesterol, pretože môže pomaly budovať steny tepien a viesť k ateroskleróze - stav, pri ktorom sa artérie zužujú, čo môže mať za následok krvné zrazeniny. HDL sa bežne nazýva "dobrý" cholesterol, pretože vysoké hladiny HDL cholesterolu sú spojené s nižším rizikom infarktu. Jesť mandle a iné druhy orechov pomáha pri znižovaní LDL cholesterolu a tým znižuje riziko srdcových ochorení.
-
Uvedomte si, aký dôležitý je pre telo horčík. Horčík sa podieľa na viac ako 300 metabolických reakciách v tele a pomáha korigovať srdcovú činnosť podľa Linus Pauling Institute na Štátnej univerzite v Oregone. Štvrtina šálky mandlí obsahuje 99 miligramov horčíka, čo je 24,7% odporúčanej dennej dávky.
-
Uznať, aké dôležité je draslík pre dobré zdravie. Draslík je základným elektrolytom pre správnu funkciu nervového systému a je spojený so znížením krvného tlaku, podľa Linus Pauling Institute na Štátnej univerzite v Oregone. Štvrtina šálky mandlí poskytuje 257 miligramov draslíka.
-
Pochopiť úlohu vitamínu E v tele. Vitamín E je antioxidant, ktorý pomáha neutralizovať molekuly voľných radikálov v tele. Molekuly voľných radikálov sú prirodzeným vedľajším produktom metabolizmu a spôsobujú poškodenie tkanív a DNA. Diety bohaté na vitamín E sú spojené so zníženým rizikom srdcových ochorení a rakoviny, tvrdí University of Missouri.
tipy
- Hádzanie hrsť mandlí do šalátu je skvelý spôsob, ako pridať mandle do stravy. Môžete tiež zmiešať niektoré mandle s jogurtom bez kozieho alebo ovčieho cukru. Niektorí ľudia preferujú nakrájané mandle s jogurtom namiesto celých mandlí.
varovanie
- Mandle majú vysoký obsah kalórií a podľa Harvard Medical School by sa mali pridávať do jedál len ako ďalší zdroj bielkovín. Jesť príliš veľa mandlí môže viesť k nárastu hmotnosti, pretože množstvo kalórií, ktoré majú.