Obsah
Stehná sú problémom pre mnoho ľudí, najmä žien. Muži majú tendenciu ukladať tuk v oblasti brucha, zatiaľ čo ženy ukladajú tuk v stehnách av oblasti bokov. Neexistuje žiadne jedlo alebo cvičenie, ktoré zníži tuk v stehnách; Lokálna redukcia tuku nie je možná, okrem drahej liposukcie a časovo náročného zotavenia. Jediný spôsob, ako prirodzene odstrániť tuk zo stehien, je sústrediť sa na stratu tuku v celom tele.
inštrukcia
-
Majte zdravý, ľahko udržiavateľný spôsob stravovania, a nie nasledujúce obmedzujúce diéty, ktoré pravdepodobne zlyhajú. Jedzte komplexné sacharidy a obmedzte príjem jednoduchých sacharidov. Vystrihnúť všetky zlé tuky a jesť nenasýtené tuky na svojom mieste. Zvýšte príjem bielkovín konzumáciou chudého proteínu pri každom jedle. Jedzte potraviny, ako sú sladké zemiaky, hnedá ryža, hnedý chlieb, vaječný bielok, tvaroh, ryby, kuracie mäso, olivový olej, ovocie a zelenina.
-
Zrýchlite svoj metabolizmus tým, že budete jesť päť malých jedál denne. Jedzte každé tri hodiny, takže sa budete cítiť nasýtení a menej pravdepodobné, že budete cítiť chuť k jedlu.
-
Robte vysoko intenzívne kardiovaskulárne cvičenie po dobu 45 minút denne, päť až šesť dní v týždni. Beh, chodiť, plávať alebo cyklus na náročné tempo zvýšiť metabolické popáleniny.
-
Robte odporové cvičenia trikrát týždenne. Zamerajte sa na celé telo, namiesto zaostrenia len na stehná, aby ste dosiahli dobrý pomer. Zahrnúť cvičenia pre stehná, ako je chôdza, drepy, krok a nohy cvičenia.
-
Vyhnite sa alkoholickým nápojom, pretože odčerpáva energiu a má kalórie. Pite asi dva litre vody denne, vyplavte toxíny z tela, aby ste zostali hydratovaní a aby telo mohlo fungovať v najlepšom prípade.
-
Spánok od siedmich do deviatich hodín v noci, aby ste si lepšie užívali hodiny, počas ktorých ste hore. Podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb je nedostatočný spánok spojený s obezitou, depresiou, diabetom a kardiovaskulárnymi ochoreniami.