Obsah
Zníženie lipidov môže pomôcť znížiť hladinu cholesterolu, čo môže viesť k zdravotným problémom. Muži majú vysoké riziko vzniku srdcových chorôb, najmä ak majú vysokú hladinu cholesterolu. Zníženie lipidov u mužov s vysokým obsahom cholesterolu môže tiež znížiť riziko srdcového infarktu. Existuje niekoľko možností liečby, ktoré pomáhajú regulovať a znižovať hladinu lipidov a cholesterolu, vrátane zmeny stravovania, životného štýlu a liekov na vysoký cholesterol.
Krok 1
Pridajte do stravy ovsené vločky a výrobky z ovsených otrúb. Podľa Mayo Clinic môže rozpustná vláknina pomôcť znížiť množstvo cholesterolu, ktorý absorbujú vaše črevá, čo vedie k zníženiu lipoproteínov s nízkou hustotou (LDL), čo je typ zlého cholesterolu. Jablká, hrušky, slivky, fazuľa a jačmeň tiež obsahujú veľa rozpustnej vlákniny.
Krok 2
Jesť hrsť mandlí, vlašských orechov, arašidov alebo pistácií každý deň pomáha znížiť riziko srdcových chorôb, uvádza americký Úrad pre potraviny a liečivá. Orechy tiež pomáhajú znižovať hladinu lipidov a cholesterolu v krvi.
Krok 3
Pripravte si ryby bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ako sú losos, tuniak, sardinky a pstruh jazerný, najmenej dvakrát týždenne, aby ste znížili hladinu lipidov a znížili hladinu cholesterolu. Ak nemáte záujem o ryby, použite vo svojej kuchyni repkový olej alebo ľanové semienko, aby ste získali výhody omega-3 mastných kyselín.
Krok 4
Zdravá výživa s nízkym obsahom transgénnych tukov a nasýtených tukov okrem toho, že je bohatá na vlákninu a bielkoviny, pomáha udržiavať nízku hladinu cholesterolu.
Krok 5
Venujte sa 30-minútovým aeróbnym cvičením trikrát až päťkrát týždenne, aby ste udržali svoje srdce zdravé a vyhli sa špičkám cholesterolu a lipidov, ktoré môžu byť výsledkom nadváhy.
Krok 6
Poraďte sa so svojím lekárom o liekoch, ktoré znižujú hladinu cholesterolu. Predpisy liekov môžu pomôcť zabrániť telu hromadiť prebytočný cholesterol alebo zabrániť telu vstrebávať ho.