Obsah
Flexia je jedným z cvičení pre prsné najúčinnejšie a umožňuje vám pracovať v niekoľkých smeroch. Veľké prsné svaly môžu byť vycvičené z niekoľkých uhlov, čo mení polohu ohybu. Umiestnenie ruky obzvlášť ovplyvňuje spôsob, akým sa prsné svalstvo vykonáva počas cvičenia. Otvorené alebo uzavreté umiestnenie ramien funguje na pancierovku rôznymi spôsobmi, z ktorých jeden je účinnejší ako druhý.
Otvorené rameno
Otvorená flexia sústreďuje koncentráciu rezistencie počas cvičenia na vonkajšej strane hrudníka. Táto poloha tlačí ramená von z tela. Otáčajte rukami mierne smerom von, aby ste podporili silu spínača, a odoberte časť tlaku zo zápästia. Zvyčajne sú v tradičnom ohybe ruky umiestnené v priamke a nie pod uhlom. Pri ohýbaní vo výške lakťov, nižšie, ako je to len možné, aj keď je nepravdepodobné, že by sa to robilo v tradičnom ohybe. Nadýchnite sa na zostupe a vydýchnite na výstupe.
Uzavretá ruka
Uzavreté ohýbanie posúva koncentráciu odporu na vnútornej strane hrudníka. Výskum ukázal, že uzavreté ohyby majú za následok väčšiu svalovú aktiváciu ako otvorené ohyby. Uzavreté push-upy sa zvyčajne vykonávajú s rukami mierne dovnútra as palcami predĺženými, s ukazováčkami a palcami, ktoré tvoria trojuholník. Pri ohýbaní lakťov, ktoré sú nižšie, držte ruky blízko tela a ohnite lakte. Uzavretá flexia by mala byť čo najkompaktnejšia, inými slovami, opakom otvorenej flexie.
Flexion pomáha
Obidva push-up vyžadujú dobrú odolnosť hornej časti tela. Nenechajte sa odradiť, ak to nemôžete urobiť prvých niekoľkokrát. Obidve variácie je možné vykonať v asistovanej pozícii. Asistované ohýbanie jednoducho znamená, že kolená, nie nohy, sa dotýkajú zeme. Použitie kolien namiesto nôh znižuje odpor, ktorý musí horná časť tela znášať. Uistite sa, že váš trup a stehná sú v tejto polohe. Cross a zabaliť nohy hore a zaujať pozíciu, aby sa otvorené alebo uzavreté ohýbanie.
Zvýšená odolnosť
Ak otvorené a zatvorené push-upy na podlahe nepredstavujú dostatočne veľkú výzvu, odpor sa môže zvýšiť niekoľkými spôsobmi. Položte nohy na cvičebnú loptu, aby ste zdvihli spodné telo. Tieto sily budú mať väčšiu váhu ako prsné kosti. Lopta na cvičenie je tiež nestabilná, čo vyžaduje, aby vaše svaly pracovali tvrdšie na udržanie rovnováhy tela. Ak je to veľmi ťažké, položte si nohy na pevný predmet, napríklad na cvičebnú lavicu alebo stoličku.