Obsah
Box je šport vytrvalosti, rýchlosti, obratnosti a sily. Rovnako ako vo väčšine športov, tým lepšie fitness, tým väčšia je šanca vystúpiť. Strava bola vždy považovaná za kritickú súčasť boxu. Jedným z koncepcií, ktoré Sylvester Stallone pomohol presláviť, bolo vypiť surové vajce vo filme "Rocky". Rovnako ako surové vajcia už nie je považovaná za zdravú voľbu, proteín, ktorý poskytuje, je neoddeliteľnou súčasťou boxu diéta.
Balenie bielkovín
Proteín je považovaný za stavebný blok svalov, a hoci boxeri nie sú kulturisti, nebolí to byť "tvrdý" pri vstupe do ringu. Proteín je tiež zahrnutý, pokiaľ ide o pomoc pri obnove po intenzívnom tréningu. Kuracie mäso, morka, ryby, chudé mäso, tuniak a vajcia sú dobrým zdrojom bielkovín. Boxerky by mali konzumovať aspoň dva až tri porcie bielkovín denne, každá veľkosť ich zápästia.
Počítanie sacharidov
Mnohé diéty trvajú na tom, že sacharidy akéhokoľvek druhu sú zle, ale to nie je prípad boxerov. V skutočnosti, oni hovoria, že počas tréningu, mali by dostať niečo okolo 40 až 55 percent svojich kalórií v sacharidoch - nevyhnutnú súčasť energie potrebnej na boj. Kľúčom k úspechu je samozrejme prijímanie správnych druhov sacharidov, vyhýbanie sa potravinám obohateným múkou, ako je chlieb, sušienky, sladké cereálie alebo niektoré deriváty, napríklad cestoviny. Naopak, boxer by mal konzumovať svoje sacharidy pre ovocie, fazuľu a podľa niektorých odborníkov ovos.
nápoje
Voda je dôležitou súčasťou stravy každého, najmä športovca, pretože poskytuje väčšinu základných vitamínov. Boxerky by mali vypiť osem až desať šálok denne, aby pomohli zlepšiť krvný obeh a flexibilitu a zostali hydratovaní. Mali by piť ešte viac na bojový deň, spotrebovať asi 14 šálok.
Plán kŕmenia
Boxerky by mali jesť päť alebo šesť jedál počas dňa, namiesto dvoch alebo troch veľkých jedál. Najmenej tri z týchto jedál by sa mali skladať z bielkovín a sacharidov. Napríklad, raňajky sa môžu skladať z časti vaječného bielok a polovice pásu ovocia (jablko, pomaranč, banán). Po ňom môže nasledovať nízkotučný koktail a cukor, proteín na občerstvenie, po ktorom nasleduje obed grilované kuracie prsia a brokolica. Ďalší proteínový koktail by mohol nasledovať na občerstvenie, s lososom a šalátom na večeru. Podľa tohto plánu, boxer mohol jesť ďalšie porcie ovocia alebo iného zdravého sacharidov pred spaním.
Bojová nočná strava
Odborníci odporúčajú, aby boxeri vyhnúť ťažkým jedlám na boj deň. To znamená, že žiadna zelenina alebo fazuľa. Naopak, väčšina kalórií by mala pochádzať z proteínových zdrojov a "ľahkých" sacharidov, ktoré sa nachádzajú v ovocí. Tie sú ľahšie stráviteľné a udržujú energetický pocit boxera.