Obsah
- Jedzte celozrnné potraviny
- Konzumujte ovocie a zeleninu
- Zamerajte sa na vegetariánske zdroje bielkovín
- Pite veľa tekutín
- Udržujte pravidelnú rutinu
Ľudia cítia zápchu, alebo tvrdé stolice, z rôznych dôvodov, ako je nedostatok tekutín, nechodí do kúpeľne, keď potrebujú evakuovať, nečinnosť, nedostatok vlákniny, nadmerná konzumácia bielkovín, preháňadlo a zneužívanie drog na zníženie hmotnosti, vysoký krvný tlak a iné zdravotné stavy. Aby hrubé črevo tvorilo výkaly, telo potrebuje absorbovať potrebné živiny. Strava na zmäkčenie stolice by mala zahŕňať zdravé potraviny s vysokým obsahom vlákniny a kvapaliny.
Jedzte celozrnné potraviny
Celozrnné potraviny obsahujú veľa prírodných vlákien, prvý zdroj potravy, ktorý zmäkčuje stolicu. Príklady zahŕňajú celozrnný chlieb, ovos, jačmeň, otruby a iné obilniny obohatené vlákninou, sušienkami, hnedou ryžou a cestovinami. Ľudia by sa mali vyhnúť potravinám obsahujúcim rafinovanú múku alebo pšenicu v strave, ktorá zmäkčuje stolicu. Posypte ľanové semienko na horúce alebo studené obilniny, aby ste pridali vlákninu a omega tri mastné kyseliny.
Konzumujte ovocie a zeleninu
Strava na zmäkčenie stolice zahŕňa ovocie a zeleninu bohatú na vlákninu, pretože tieto potraviny sú nasýtené a mnohé z nich obsahujú tekutiny, ktoré podporujú trávenie. Ľudia, ktorí sa chcú zbaviť tvrdej stolice, by sa mali zamerať na surovú zeleninu, šaláty, čerstvé ovocie s kôrou, hrozienkami, slivkami, figami, jablkovou omáčkou, zelenými repami, paradajkami, kukuričným popcornom a pop-up vzduchom. Ak chcete pridať viac tekutín do tejto stravy, jesť viac vlákniny-bohaté zeleninové polievky.
Zamerajte sa na vegetariánske zdroje bielkovín
Zamerajte sa na vegetariánske zdroje bielkovín, keď ste na diéte na zjemnenie stolice. Bulletin Wolfovej kliniky hovorí, že proteín nemá žiadne vlákno, takže neprenáša nepotrebné materiály cez hrubé črevo. Pre efektívne trávenie, telo musí byť lemované ovocím a zeleninou. Vegetariánske zdroje bielkovín zahŕňajú všetky fazuľa, šošovicu, orechy a semená. Jedinou výnimkou, aby sa zabránilo príliš veľa živočíšnych bielkovín sú ryby obsahujúce omega-3 mastné kyseliny, noviny American Chronicle tvrdia, že tieto pozitívne tuky zabraňujú alebo zmierňujú zápchu. Medzi tieto potraviny patrí losos, biely tuniak, sleď, sardinky, makrela a pstruh jazerný.
Pite veľa tekutín
Základným prvkom stravy na zmäkčenie stolice je piť veľa tekutiny, najmenej osem pohárov denne. Internetová stránka zdravotníctva Univerzity vo Washingtone navrhuje zamerať sa na vodu a bylinné čaje namiesto džúsov a nápojov obsahujúcich kofeín. Pitie teplej alebo horúcej tekutiny ráno pomáha zjemniť stolicu.
Udržujte pravidelnú rutinu
Zdravotnícky systém University of Michigan hovorí, že jesť v pravidelnej rutine podporuje zmäkčenie stolice, pretože jedenie jedla zároveň stimuluje pohyb čriev. Najlepší čas pre tieto pohyby je pol hodiny po raňajkách a obede, ale ľudia by mali ísť do kúpeľne, kedykoľvek sa im to bude páčiť.