Obsah
- úvod
- Nastavte dátum
- Porozprávajte sa s ľuďmi
- Predvídať výzvy
- Odstráňte pokušenie
- Porozprávajte sa s lekárom
úvod
Ak uvažujete o ukončení fajčenia, prvý krok sa môže zdať zložitý. Ale ako plynie čas, veci budú ľahšie a budete môcť prijať nový zvyk. Pozrite sa na päť tipov, ako prestať fajčiť!
Nastavte dátum
Prvým krokom je stanoviť dátum ukončenia fajčenia v nasledujúcich dvoch týždňoch. Niektorí ľudia dávajú prednosť výberu špeciálneho dňa, napríklad nového roka alebo samotného výročia. Zapíšte si deň, kedy ste urobili toto rozhodnutie a nechajte kalendár alebo kalendár vždy v okolí. To pomáha udržať motiváciu pre naplánovanie prvého kroku.
Porozprávajte sa s ľuďmi
Povedzte svojej rodine, priateľom a spolupracovníkom, že prestávate fajčiť. Takže si vybudujete podpornú sieť, ktorá vám pomôže udržať si zodpovednosť. Je ľahšie bojovať proti úzkosti a výzvam, ktoré vznikajú, keď je pre vás dôležitá podpora a podpora. Jedným z ďalších výhod, ako povedať ostatným je, že sa môžete naučiť od tých, ktorí prestali fajčiť sami. Skúsenosti a tipy tretích strán môžu byť dodatočnou pomocou.
Predvídať výzvy
Proces ukončenia fajčenia je zložitý. Preto je dôležité pripraviť sa na výzvy. Jedným zo spôsobov, ako to dosiahnuť, je zistiť, v ktorých časoch sa cítite úzkosti a dôvody, ktoré spúšťajú tento typ správania. Až potom môžete podniknúť kroky na odstránenie tohto postoja. Ak máte vo zvyku fajčiť po jedle, zdravým nápadom je nahradiť cigaretu prechádzkou. Tým začnete získavať nový zvyk.
Odstráňte pokušenie
Dôležitým krokom, spolu s predvídaním výziev, je odstrániť všetky cigarety a iné tabakové výrobky z vášho domova, auta a pracoviska. Zbavte sa ich úplne a nemajú "tajné" úkryty. Zvýšenie obtiažnosti na zapálenie cigarety tiež zvyšuje vaše šance dostať sa z nutkania fajčiť.
Porozprávajte sa s lekárom
Poraďte sa so svojím lekárom o pomoc. Nie ste prvá osoba, ktorá o to požiadala o radu. Lekári majú veľa skúseností na pomoc pacientom. Môžu poskytnúť tipy, ako prestať fajčiť a dokonca odporučiť poradcov a podporné siete. Okrem toho môže indikovať lieky na zníženie úzkosti a kontrolu abstinenčných príznakov.