Obsah
Na futbalovom tíme existuje mnoho rôznych typov pozícií. Linebacker má dôležitú úlohu hrať na defenzíve a hrať dobre, ten hráč musí byť veľký a svalnatý. Pre niekoho, kto má málo svalov, existujú spôsoby, ako získať svalovú hmotu pred začiatkom futbalovej sezóny.
Zmeňte svoju stravu
Ak chcete získať svalovú hmotu, musíte priberať na váhe. Je dôležité si všimnúť, koľko kalórií budete jesť denne, než sa pokúsite získať svalovú hmotu. Vezmite si toto číslo a pridajte k nemu 500 a uistite sa, že konzumujete toto množstvo kalórií denne. Namiesto toho, aby jedli tri veľké jedlá, zjedzte päť až šesť menších jedál denne. Vo vašej strave by sa mali zabudovať veľké množstvá bielkovín. Proteínové kokteily sú skvelým spôsobom, ako získať extra bielkoviny a kalórie. Konzumujte jeden po každej kulturistike, aby ste pomohli vašim svalom silnejšie.
Znížiť niektoré činnosti
Kardio je jedným z typov cvičení, ktoré by sa mali znížiť, keď sa snažíte získať sval. Swap dlhé behy pre štarty. Bežať tak rýchlo, ako môžete po dobu 1 minúty a potom chodiť pomaly po dobu 2 minút. Tento postup opakujte 30 minút trikrát denne. Ak zistíte, že je nevyhnutné pokračovať v kardio, obmedzte sa len na 30-minútové stretnutia dvakrát týždenne. Kulturistické cvičenia by mali byť vo všeobecnosti obmedzené na 45 minút. Keď ich praktizujete, dokončite len 12 opakovaní za cvičenie. To pomáha rozvíjať svaly bez spaľovania príliš veľa kalórií.
Urobte si čas na obnovenie
Obnova času je často prehliadaná, pokiaľ ide o získavanie svalov. Spanie osem hodín v noci by malo byť tiež súčasťou vášho cvičenia, pretože spánok pomôže rozvíjať vaše svaly. Odporúča sa tiež znížiť stres vo všetkých oblastiach svojho života. Či už je to práca, vzťahy alebo iné oblasti, stres naruší váš cieľ, pretože keď telo cíti stres, kortizol stúpa, čo spôsobuje, že vaše telo ukladá tuk a spaľuje svaly.