Obsah
Zníženie veľkosti nôh a stehien môže byť ťažké, ale nie je to nemožné a vaša stratégia by sa mala líšiť podľa typu vášho tela a percenta tuku. Napríklad, ak máte vysoké percento telesného tuku, vaším cieľom by malo byť jeho zníženie, zatiaľ čo ženy s viac svalnatými nohami a nízkym obsahom tuku by sa mali snažiť stratiť chudú hmotu.
inštrukcia
-
Po prvé, zistiť, či vaše nohy vyzerajú husté, pretože svalov alebo tuku; Jednoduchý spôsob, ako získať predstavu, je pokúsiť sa ohnúť kožu cez seba. Pre presný počet telesného tuku, budete potrebovať adipometer, ktorý možno ľahko nájsť v každej telocvični. Napriek tomu, ťahanie kože s palcom a ukazovákom v strede stehna by vám malo dať dobrú predstavu o percentuálnom obsahu tuku a niečo viac ako 20 milimetrov znamená, že máte dostatok tuku v nohách. Ak je to váš prípad, mali by ste sa zamerať na zníženie tuku v tele.
Žena s osobným trénerom, cvičenie nohy (CandyBoxImages / iStock / Getty Images)
-
Práca nohy s cvičeniami, ako je flexor stoličky a predlžovače, leg press a výpady (dopredu, dozadu a do strán) a drepy s voľnými váhami. Urobte tri sady 15 až 20 ľahkých opakovaní každé dva dni, ale uistite sa, že nepoužívate ľahkú váhu, takže po poslednej sade môžete robiť viac opakovaní. Pri ideálnej váhe by posledné tri opakovania mali byť náročné.
Žena, ktorá robí výpady dopredu s váhami (Dana Bartekoske / iStock / Getty Images)
-
Robiť veľa dlhé vzdialenosti aeróbne cvičenia vybudovať štíhle svaly a spaľovanie tukov, dobrý 45 minút cvičenia cieľ päť dní v týždni. Dobrá voľba patrí atletická chôdza, beh, skákanie cez švihadlo a používanie eliptického trenažéra. Vyhnite sa tréningu v interiéri a výbušným pohybom, ako napríklad skokom na veľmi vysokých krokoch, ak sú vaše nohy svalnaté, pretože tento typ cvičenia môže pomôcť ďalej rozvíjať svaly.
Žena cvičenie atletickej chôdze (Fuse / Fuse / Getty Images)
-
Jedzte zdravé a dobre vyvážené s nízkokalorickou diétou, najmä pre tých, ktorí chcú stratiť telesný tuk.