Obsah
Pomocou dreva môžete vytvoriť aeróbny krok za pár minút. Používa sa pri rôznych tréningoch na zosilnenie dopadu cvičenia. Akt zdvíhania nôh, aby ste vyšplhali na schod, pracuje so svalovými skupinami, ktoré sa pri tréningu na plochých povrchoch ignorujú. Plastový aeróbny krok je drahý a po zvlhnutí potom môže byť klzký. Ušetrite svoje peniaze vybudovaním bezpečného kroku sami.
Krok 1
Nakúpte drevo v železiarstve alebo v drevárskej spoločnosti, kde ho môžete podľa potreby rezať.
Krok 2
Dva kusy dreva položte na podlahu, rovnobežne a asi 40 cm od seba. Na ne položte dosku s rozmermi 5 x 30 a zarovnajte ich okraje s najdlhšou časťou kusov dreva. Táto doska by mala mať šírku iba 28 cm.
Krok 3
Dosku zaistite na mieste pomocou šiestich skrutiek. Do každého kusu dreva vyvŕtajte tri z nich, pričom začnite 2,5 cm od okraja a rovnomerne ich rozložte po celej dĺžke. Ďalšie tri priskrutkujte paralelne k prvému, 2,5 cm od vnútorného rohu každého dielu.
Krok 4
Hornú časť prekryte lepiacou páskou. Prečítajte si varovania a pokyny výrobcu, buďte opatrní, kým neodlepíte zadnú časť a neprilepíte lepivú časť k drevu.
Krok 5
Umiestnite aeróbny krok na povrch, na ktorom chcete cvičiť, niekoľkokrát choďte hore a dole, aby ste vyskúšali stabilitu. Pridajte trakčnú pásku na spodnú stranu oboch kusov dreva, ak by sa schodík pošmykol na koberci. Ak sa šmykne na hladkom povrchu, nalepte lepiace gumené nožičky.