Obsah
- úvod
- Funkcie vody v tele
- Množstvo a likvidácia vody
- dehydratácia
- Príznaky dehydratácie
- Nečakajte, že smäd piť vodu
- Keď si vezmete najvyššie množstvo vody
- diuretiká
- starnutie
- Retencia tekutín
- Často kladené otázky
úvod
Voda je najdôležitejším prvkom ľudského života. Nie je to za nič, že 60% telesnej hmotnosti mužov a 50% žien je voda. Ľudské telo je rozdelené do troch častí: vnútri buniek (intracelulárne), medzi bunkami (intersticiálne) a do tekutiny, ktorá cirkuluje krvnými cievami (intravaskulárne). Pitná voda je zdravá, pretože je nevyhnutná pre hydratáciu pokožky, prepravu potravín a reguláciu telesnej teploty.
Funkcie vody v tele
Väčšina telesných funkcií vyžaduje väčšie alebo menšie množstvo vody. Plyny a potraviny sa prepravujú cez telo cez vodu a sú tiež nevyhnutné pre vylučovaciu funkciu v moči a stolici. Voda tiež reguluje telesnú teplotu, maže kĺby kostí a dodáva tkanivám pevnosť a hydratáciu.
Množstvo a likvidácia vody
Voda vo vzťahu k telesnej hmotnosti bez lipidov je 72% (takmer 3/4). V priemere telo potrebuje 2 až 2,5 litra vody, ktorá pochádza z kvapaliny, ktorú konzumuje (1,2 litra), potraviny, ktorú konzumuje (1 liter) a potraviny vyrobenej z metabolizmu (350 ml). , Spôsob, ako ho odstrániť, sa objavuje vo forme moču (asi 1 liter denne) vo forme potu a stolice a dýchania.
dehydratácia
Dehydratácia je nedostatok tekutín v tele. Dôsledky tejto nerovnováhy sa môžu pohybovať od miernej až po závažnú a dokonca smrť. Preto je potrebné dbať na pozorovanie možného obrazu dehydratácie. Pamätajte, že strata 2% z celkovej vody v tele tiež stráca 20% fyzickej energie: čím menej vody v tele, tým väčšia je strata energie a možné komplikácie.
Príznaky dehydratácie
Hlavným príznakom dehydratácie je smäd. Je však dôležité vziať do úvahy, že to tak nie je vždy, pretože v niektorých prípadoch nie ste smädní. Existujú aj iné príznaky, ako sú pery, sliznice a suchá koža, pálenie žalúdka, únava a únava tela, ako aj v závažnejších prípadoch rýchly tep srdca, potopené oči, retencia tekutín a znižovanie krvného tlaku.
Nečakajte, že smäd piť vodu
Nemali by ste byť obmedzení len na smäd ako indikátor toho, kedy piť alebo nepiť. Dospelý by mal v priemere vypiť približne 2 litre denne bez ohľadu na to, či má alebo nemá smäd. Toto množstvo sa líši podľa fyzickej aktivity, ktorú vykonávate, ako aj fyzického plytvania, keď sa množstvo zvýši. Ak si na to zvyknete, vždy máte fľašu s vodou a uvidíte, že vaša spotreba sa zvýši a zvyknete si na viac vody.
Keď si vezmete najvyššie množstvo vody
Spotreba vody by sa mala zvýšiť najmä pri vykonávaní určitej fyzickej aktivity, ako aj pri horúcom alebo vlhkom počasí. Podobne v podmienkach, ako je horúčka, hnačka a zvracanie, ktoré spôsobujú, že telo stráca veľké množstvo vody. Pre tieto prípady by ste mali dopĺňať nielen vodu, ale aj elektrolyty stratené s domácim sérom (voda, niekoľko kvapiek citrónu, pomaranč sódy a cukru). Vyhnite sa potravinám bohatým na tuky, pretože vyžadujú viac tekutiny na vylučovanie.
diuretiká
Vyhnite sa užívaniu diuretických nápojov, ako je alkohol, čaj alebo káva, ktoré zvyšujú vylučovanie vody močom. Nemôžete uhasiť smäd chladnejším pohárom piva. Je to práve naopak: po konzumácii veľkého množstva alkoholických nápojov je vždy vhodnejšie konzumovať dostatok vody na vyrovnanie straty tekutín.
starnutie
Starnutie všetkých typov tkanív je prísne spojené s nedostatkom hydratácie, suchosti a praskania. Konzumácia veľkého množstva vody hydratuje vaše telo lepšie, aby sa zabránilo viditeľnému starnutiu, najmä pokožke: hydratovaná pokožka vrásky menej. Je potrebné poznamenať, že časom, keď vstúpite do tretieho veku, môžete stratiť nejaký smäd. To neznamená, že by ste nemali konzumovať menej vody, naopak, okrem lekárskej pomoci by ste mali udržiavať dávku 1,5 až 2 litre vody denne.
Retencia tekutín
Existuje tiež metabolická porucha nazývaná "edém" alebo retencia tekutín. To nastane, keď krvné cievy vypúšťajú nadmernú tekutinu na tkanivá tela a táto tekutina sa nevráti do obehu. Sú časté v prípade tehotenstva, menopauzy, prípadov obezity alebo kŕčových žíl. V týchto prípadoch sa odporúča dodržiavať diétu vyvinutú špecializovaným odborníkom, ako aj vykonávať fyzickú aktivitu na podporu dobrej cirkulácie krvi a tekutín v tele.
Často kladené otázky
Tam je mylná predstava, že ak budete konzumovať príliš veľa vody, bude to v tele. Ako už bolo povedané, toto je metabolická porucha, zdravé telo nezachováva vodu ani tekutiny, ale hľadá spôsoby, ako ich odstrániť, keď je nadbytok (moč, pot, výkaly). A je falošné veriť, že ísť do sauny môže schudnúť: jedinými, ktoré sa stratia, sú tekutiny a elektrolyty, ktoré by mali byť okamžite nahradené. Je tiež jasné, že pitná voda nezvyšuje váhu, naopak pomáha chudnúť, pretože pomáha odstraňovať tuky.