Obsah
Ak pociťujete ostrú bolesť za kolenom, sprevádzanú opuchom, citlivosťou a horúčkou na mieste, môžete utrpieť distenziu v šľachách, ktoré pripájajú stehenné svaly k zadnej časti nohy. Tento typ poranenia sa môže vyskytnúť pri výkone určitého cvičenia alebo po dlhom čase, ktorý robí rovnaký pohyb. Okrem toho, že ste sa starali o čas, keď ste zranený, mali by ste vyhľadať svojho lekára na hĺbkovú diagnostiku.
inštrukcia
-
Poškodenú nohu položte čo najskôr na odpočinok. Zastavte činnosť, ktorá spôsobila zranenie a snažte sa nepoužívať zranenú nohu.
-
Umiestnite ľad na približne 10 až 15 minút. Opätovné spracovanie ľadu opakujte ďalších 48 až 72 hodín, pričom tri až štyrikrát denne pridávajte ľad, aby sa znížilo opuchy a intramuskulárne krvácanie.
-
Zranenú oblasť zabaľte elastickým obväzom alebo použite neoprénovú kolennú ortézu. Malo by to byť tak málo, aby to nekĺzlo, ale ak sú vaše nohy alebo prsty brnenie, je to príliš tesné.
-
Ľahnite si a zdvihnite nohu, až kým nedosiahne líniu vášho srdca. Udržujte svoju nohu zvýšenú tak vysoko, ako môžete, aby ste znížili zápal.
D.E.A.E. - Metóda spracovania Zvyšok, Cool, Utiahnuť, Lift
tipy
- Ibuprofén môže znížiť bolesť a zápal. Vyhnite sa ohrievaniu oblasti počas prvých dvoch až troch dní. Akonáhle opuch ustane, oblasť môže byť zahrievaná.
varovanie
- Ak náhodou región má veľmi veľký hematóm po mnohých dňoch, možno ste utrpeli vážnejšiu distenziu, ktorá vyžaduje lekársku starostlivosť.
Čo potrebujete
- Ľadový vak
- Neoprénové koleno alebo elastický obväz