Obsah
Vysoká hladina cukru v krvi, tiež známa ako hyperglykémia, predstavuje veľmi vážne riziko pre zdravie. Jedinci, ktorí sa zaoberajú vysokou hladinou cukru v krvi, sú náchylní na problémy s obličkami, ochoreniami srdca a inými chorobami. Ale hyperglykémiu možno kontrolovať prostredníctvom zmien vo vašej dennej strave. Tieto zmeny pomôžu zabrániť šíreniu cukru v krvi mimo kontroly. Vaša nová diéta môže tiež zlepšiť vaše celkové zdravie. Tu je niekoľko spôsobov, ako kontrolovať hladinu cukru v krvi s diétou.
inštrukcia
-
Nahraďte šťavy, sódu a iné nápoje s vysokým obsahom cukru pre vodu. Tým sa obmedzí príjem cukru počas celého dňa. Pitie viac vody môže tiež pomôcť udržať si váhu. Pamätajte, že každý deň by ste mali piť osem pohárov vody.
-
Naučte sa kontrolu porcie. Jedným z dôvodov, prečo je hladina cukru v krvi príliš vysoká, je, že budete jesť príliš veľa jedla počas dňa. Vyhnite sa jesť príliš rýchlo počas večere, a jesť zdravé, menšie občerstvenie (ako je ovocie a zelenina) medzi jedlami. Ak je vaša hladina cukru v krvi odlišná od osoby, ktorá má rovnakú situáciu, poraďte sa so svojím lekárom alebo odborníkom na výživu o tom, koľko jedla by ste mali konzumovať za deň.
-
Pridajte potraviny, ktoré majú vysoký obsah vlákniny vo vašej strave. Celé zrno a chlieb, ako aj zelenina majú vysoký obsah vlákniny. Tieto potraviny môžu zabrániť príliš vysokej hladine cukru v krvi a môžu sa cítiť naplno, čo vám pomôže kontrolovať vaše porcie.
-
Jedzte zdravé sacharidy počas dňa. Mnohí jedinci s vysokou hladinou cukru v krvi veria, že sa musia úplne vyhnúť sacharidom. To môže viesť k veľkému poklesu hladiny cukru v krvi, čo môže spôsobiť mdloby. Zdravé sacharidy, ako napríklad cestoviny z pšenice a ovocie, sú dobrou voľbou pre niekoho, kto sa snaží kontrolovať hladinu cukru v krvi. Množstvo, ktoré by ste mali počas dňa konzumovať sacharidy, môže určiť Váš lekár alebo odborník na výživu.
-
Dajte limit tukov vo vašej strave. Potraviny s vysokým obsahom tukov a kalórií môžu zvýšiť hladinu cukru v krvi a zvýšiť vaše šance na ochorenia srdca. Kým orechy, olivový olej a iné nenasýtené tuky sú zdravšie voľby, jesť všetky tučné potraviny s mierou.
-
Vyberte si potraviny, ktoré majú nízky cholesterol. Rovnako ako potraviny s vysokým obsahom tuku, potraviny s vysokým obsahom cholesterolu môžu viesť k vysokej hladine cukru v krvi a srdcovým problémom. Jedzte nízkotučné (napr. Morčacie mäso a kuracie prsia) a namiesto celého alebo dokonca polokoksového nápoja pite odstredené mlieko.
Zmeny výživy pri kontrole glykémie
tipy
- Nezabudnite cvičiť v každodennom živote. Cvičenie vám môže pomôcť kontrolovať vašu hmotnosť, zlepšiť vaše kardiovaskulárne zdravie a zabrániť príliš vysokej hladine cukru v krvi.
varovanie
- Snaha kontrolovať hyperglykémiu sama o sebe je veľmi nebezpečná. Dokonca aj pri zdravej výžive je osoba, ktorá trpí hyperglykémiou, stále vystavená riziku vážnych zdravotných problémov. Informujte svojho lekára o vysokej hladine cukru v krvi ao tom, ako môže predpísať inzulín alebo iné lieky, ktoré vám pomôžu kontrolovať vysokú hladinu cukru v krvi. Váš lekár vám tiež poskytne konkrétne informácie o vašej strave pre hyperglykémiu, ako napríklad koľko kalórií môžete užívať denne a koľko cvičenia by ste mali vykonávať.