Obsah
Strečingy, najmä ak máte špeciálny cieľ, môžu byť fyzickou výzvou, ale je celkom možné dosiahnuť ambiciózne ciele pre strečing a flexibilitu. Ak ste odhodlaní otvárať rozchody čo najrýchlejšie, budete sa musieť extrémne zamerať na svoj cieľ, najmä pri strečingu. Budeš musieť venovať veľa času, ale stojí to za to. Podložka na jogu môže byť užitočná pre pohodlie, ale nie je to potrebné.
Krok 1
Strečte sa každý deň 15 minút ráno a 15 minút v noci alebo s časovým odstupom najmenej dvoch hodín. Zahrňte akékoľvek úseky pre celú nohu a boky, vrátane úponov s vystretými nohami pred telom, dotýkania sa končekov prstov na nohách, napínania jednej nohy dopredu, udržania kolena v uhle 90 °, okrem pozícií motýľa a žaby. Akékoľvek natiahnutie nohy v zásade pomôže otvoriť rozchody.
Krok 2
Zostaňte v každej polohe, vrátane rozdelenia (maximum, ktoré môžete dosiahnuť) na každú minútu alebo viac, ak sa cítite dobre. Natiahnite sa, až kým nedosiahnete náročné miesto bez pocitu bolesti.
Krok 3
Zahrňte každý týždeň po týždni 15-minútové sedenie, aby ste si natiahli nohy a každý deň cvičili rozdelenie na tri až 15 minút. Pred pohybom vpred držte každú pózu najmenej minútu.
Krok 4
Po druhom týždni zaraďte štvrté 15-minútové sedenie. Teraz by ste mali robiť štyri 15-minútové sedenia (každé s minimálne 2-hodinovým odstupom) každý deň. Držte každý postoj, vrátane rozdelenia, jednu minútu. Na konci tretieho týždňa sa možno budete môcť rozdeliť.