Obsah
Ak chcete boxovať na veľmi vysokej amatérskej úrovni, ako na olympijských hrách, musíte trénovať veľa, aby ste boli v najlepšej možnej forme a zlepšiť zručnosti používané v ringu. Okruhový tréning - séria aeróbnych a anaeróbnych cvikov s minimálnym odpočinkom medzi nimi - vám môže pomôcť zdokonaľovať rýchlosť, výdrž, výbušnú silu a schopnosti boxu.
rýchlosť
Ak chcete mať akúkoľvek šancu stať sa úspešným boxerom, musíte byť rýchli zakaždým, keď vstúpite do ringu. Jedným z najlepších nástrojov boxu na získanie rýchlosti je švihadlo. Boxeri skákať každý deň, a to je často prvý krok vo vašom cvičebnom programe. Skočte švihadlo na tri minúty na cyklus, pauzu na jednu minútu a skok na ďalšie tri, aby ste mohli pracovať svoju rýchlosť.
Presnosť v razniciach
Mali by ste byť schopní rýchlo a presne udrieť, aby ste mali šancu ísť na olympijské hry. Najlepší nástroj pre presnú prácu je taška-hruška. Na zasiahnutie vrecka použite metódu 1-2-3. V tomto cvičení by ste mali zasiahnuť tašku s ľavým úderom, nechať ju ísť späť, počkajte, kým sa vráti do prednej časti a vrátiť sa späť, skôr ako mu dáte ďalší úder. Hit takhle v trojminútovej sérii. Pridajte svoj pravý križiak, ľavý hák a pravý výbežok.
Silový tréning
Ak chcete mať šancu súťažiť na olympijskej úrovni, musíte pracovať svoju silu na posilnenie svojich údery. Namiesto toho, aby robili tradičné cvičenia na vzpieranie s činkami, použite tyče na získanie sily v hornej časti tela, ramien, rúk a rúk, ako navrhla internetová stránka Sports Fitness Advisor. Pre viac explózie v údery, robiť viac opakovaní s ľahšie váhy.
Plyometrické cvičenia
Ak chcete získať výbušnú rýchlosť v ringu a dať viac energie do punč, robiť plyometric cvičenia skákaním boxov. Zostaňte vpravo od 35-centimetrového boxu v posilňovni. Preskočiť na ľavej strane poľa. Skočiť späť na pravej strane. Skočte 15 krát bez zastavenia zo strany na stranu. Pozastavenie na 30 sekúnd a opakovanie série.