Obsah
Popruhy na brucho sú jednoduchým, ale efektívnym nástrojom na izoláciu brušných svalov pri použití brušného prístroja doma alebo v posilňovni. Zmierňujú napätie ramien a ramien, ktoré vytvára väčšina tréningových strojov, a presmerujú záťaž na brucho. Popruhy na brucho sú dostupné vo väčšine obchodov s cvičením, ale vyrobiť si vlastné je nákladovo efektívnejšie. Potrebné sú iba základné skúsenosti so šitím a remene na mieru vám umožňujú prispôsobiť merania vášmu telu.
Krok 1
Nylonový remienok nastrihajte na pás 1 m, kus 40 cm a strih 2,3 m.
Krok 2
Zložte každý koniec 2,3 m dlhej rúčky, menej ako 1 cm, a zošite, aby ste zabránili rozstrapkaniu a rozstrapkaniu.
Krok 3
Zložte oba konce zvyšných dvoch rezov, necelých 5 cm, a pripnite ich. Šiť asi 6 cm, aby sa vytvorili finálne očká. Preskúmajte šev „x“ bežne používaný na šitie nylonových remienkov z obojkov alebo batohov pre psov. Tento šev poskytne väčšie pruhy a zabráni pretrhnutiu kravát, ktoré by mohli spôsobiť zranenie.
Krok 4
Pás 1 m prevlečte cez očko 40 cm kusu, kým nie je vycentrovaný, a pretiahnite najdlhší prúžok cez druhé očko, aby ste vytvorili nerovnomernú súpravu „H“.
Krok 5
Natiahnite pásik 1 m cez plecia, aby ste mohli 40 cm kúsok spadnúť cez chrbticu.
Krok 6
Konce rezu s dĺžkou 2,3 m si stiahnite pod paže a každý koniec prevlečte cez očko, ktoré visí najbližšie k pásu s dĺžkou 1 m, takže spredu vyzerá, akoby ste nosili batoh.
Krok 7
Nasuňte požadovaný počet závažia na brušný prístroj.
Krok 8
Zostavte si brušný prístroj a predkloňte sa. Držte zavesené konce po celú dobu brušného pásu a prebytočný kúsok omotajte okolo rukovätí prístroja. Po dokončení tréningu majte remene na mieste, kde sú vaše ruky položené okolo riadidiel.