Obsah
Určité športy a podujatia vyžadujú vysoké kopy a držíte pozíciu bez ťažkostí. Na dosiahnutie tohto cieľa musíte zdokonaliť svoje tréningové postupy a zahrnúť cvičenia na rozvoj svalov, ktoré podporujú vysoké kopy. Na rozdiel od toho, čo si možno myslíte, svaly okrem vlastnej nohy sa používajú v kopoch v dokonalej výške. S praxou, časom a obetavosťou môžete zvýšiť výšku svojho kopu.
inštrukcia
-
Stretch nohy tým, že robí flexibilné cvičenie pre stehná a členky, pretože to vám dáva väčší rozsah pohybu na zdvihnutie nohy. Ťahy zadnej časti stehien pomáhajú zvýšiť výšku a silu vašich kopov. Ak chcete predĺžiť, leží s chrbtom k podlahe a rozšíriť jednu z nôh. Držte zadnú časť stehna na podporu a mierne ohnite koleno. Držte spodnú časť chrbta na podlahe a zdvihnite zdvihnutú nohu oboma rukami, ťahajte ju smerom k nosu. Túto polohu držte 10 alebo 15 sekúnd. Opakujte s druhou nohou. Natiahnite sa k členku, ukazujte ho, otáčajte ho a ohýbajte ho, kým je noha natiahnutá vo vzduchu. Zvýšte intenzitu otáčaním nohy v smere hodinových ručičiek, aby ste mohli pracovať na boku.
-
Zvýšte celkovú silu tela. Kondicionovanie svalov zvyšuje ich celkovú stabilitu a zlepšuje kondíciu, čo umožňuje lepšie vykonávanie vysokých kopov. Robte sit-up, výpady, push-upy, drepy a silový tréning na zlepšenie celkovej sily. Vyvinúť rutinné pre vaše hlavné svaly, a to najmä počas prázdnin, aby sa zabránilo zraneniu a dostať späť plne pripravený pre šport, kde budete potrebovať kopy, ako je futbal, tanec alebo taekwondo.
-
Prax vysoké kopy. Správna technika vysokého kopu sa líši v závislosti od športu. Kop v tanci má inú formáciu tela v porovnaní s taekwondo kopom. Pokračujte v praktizovaní správnej formy, vrátane vyrovnania ramien, polohy nôh, uhla, výšky a polohy prstov, aby ste zdokonalili svoju techniku.