Obsah
Crossfit je intenzívny a krátky tréningový program na rozvoj toho, čo tréneri nazývajú funkčné fitness, alebo zručnosti, ktoré pomôžu praktizujúcemu zdvihnúť ťažké predmety a vykonávať svoje každodenné úlohy efektívnejšie. Tento tréning trvá kratšie ako tradičné, ale jeho intenzita zvyšuje schopnosť spáliť kalórie. Okrem toho, po tréningu, telo bude aj naďalej spaľovať kalórie vyššou rýchlosťou, pretože rôzne svaly, ktoré praktizujúci cvičil.
Fakty
Presný počet spálených kalórií v tréningu bude závisieť od vašej fyzickej a aeróbnej kondície a vašej hmotnosti. Intenzívny tréning crossfitu však má veľa výhod pre spaľovanie kalórií, bez ohľadu na to, či tréning trvá menej ako 20 minút.
Výhody
Podľa Tonyho Leylanda, profesora kineziológie na Univerzite Simona Frasera v Kanade, vysoko intenzívny tréning, ako je crossfit tréning, spáli viac kalórií ako umiernených. Metabolický nárast tréningu crossfit je významný a vzhľadom na túto intenzitu telo pokračuje v spaľovaní kalórií ešte väčšou rýchlosťou, dokonca aj po 20 minútach od ukončenia tréningu. Týmto spôsobom je kombinovanie silového tréningu a fitness tréningu skvelou alternatívou k budovaniu svalovej hmoty. Ako tvrdí Leyland, libra svalovej hmoty spaľuje približne 30 až 50 kalórií denne av pokoji, zatiaľ čo libra tuku, len 3.
ciele
Keď začínate tréningový program crossfit, spaľovanie kalórií by nemalo byť vaším jediným cieľom, pretože ak sa sústredíte na konkrétnejšie ciele, ako napríklad schopnosť robiť pevné ťahy barov, zlepšiť dobu chodu alebo zvýšiť množstvo hmotnosti, ktoré je schopný zdvihnúť, zlepší vašu úroveň fyzickej kondície a vytrvalosti, ktorá umožní vášmu telu spáliť viac kalórií v každodenných činnostiach. Týmto spôsobom bude vaše telo pomáhať stratiť tuk a rozvíjať svaly v priebehu času.
perspektíva
Nemôžete dosiahnuť cieľ, ako schudnúť len starosti o požadované množstvo kalórií, ktoré majú byť spálené. Ak sa vám podarí obnoviť všetky spálené kalórie nabudúce budete občerstvenie alebo obed, nebudete schudnúť. Dr. Michael R. Eades, ktorý píše veľa o výžive, napísal na svojom blogu, že počet spálených kalórií prostredníctvom cvičenia je často nepresný. Okrem toho tiež hovorí, že mnohí ľudia obnovujú stratené kalórie počas cvičenia po konzumácii niektorých orechov alebo jedení niektorých dobrôt.
začínajúcich
Crossfit je založený na dennom tréningovom programe. Takže môžete skontrolovať časopis a nájsť videá, ktoré demonštrujú konkrétne cvičenia na webovej stránke odbornej prípravy. CrossFit využíva na cvičenie telesnú hmotnosť, ale ak chcete investovať a kúpiť nejaké zariadenie, je najlepšie použiť tých, ktorí majú certifikát affiliate crossfit. Webové stránky školení vám pomôžu nájsť pobočky, ktoré sú blízke vášmu regiónu.
Čo očakávať
Keď začnete crossfit, budete podstúpiť základné cvičenie, ktoré bude hodnotiť vaše fitness úrovni. Väčšina akadémií ponúka rôzne triedy, ktoré učia základné techniky a pohyby. Nezúčastňujte sa kurzov bez primeraných tenisiek a fľaše s vodou.