Obsah
Robiť činku cvičenie znamená, že vaše ruky sú dostatočne silné, aby zdvihli váhu celého tela. Ak budete vykonávať dobre činka cvičenie, budete pracovať biceps, triceps, deltoids a chrbtové svaly, rovnako ako posilnenie predlaktia, zápästia a hrudníka.Nemusíte platiť za telocvičňu na vykonávanie týchto cvičení; bar je možné postaviť v garáži pomocou niekoľkých kusov hlavne a základného náradia.
inštrukcia
-
Na každom konci 50 cm kusu hadičky umiestnite koleno na trubicu, pričom dbajte na to, aby voľná strana každého kolena smerovala rovnakým smerom.
-
Každú 10 cm trubicu pripevnite na kolená. Teraz budete mať niečo ako štvorec, v tvare písmena U.
-
Na každý otvorený koniec 10 cm skúmaviek umiestnite klin. Držte potrubnú časť proti ťažkému lúču na streche garáže, pričom 50 cm kus potrubia smeruje nadol. Ploché hrany priechodiek by mali byť vyrovnané s nosníkom.
-
Zatlačte na každý z otvorov v spudoch, čím sa zabezpečí, že každý otvor označí drevený trám.
-
Prevlečte skrutky cez otvory a tiež nosník pomocou račne a objímky, až kým sa všetky otvory nenaplnia a trubica nie je zaistená a zaistená.
-
Omotávka okolo 50 cm trubice pre lepšiu priľnavosť.
tipy
- Ak je strecha vašej garáže obzvlášť vysoká alebo nízka, zmeňte dĺžku 10 cm kusov tak, aby bola tyč. Podobne, ak ste nízky alebo vysoký, možno budete musieť zmeniť výšku inštalácie tyče.
Čo potrebujete
- Predrezaná rúrka dlhá 50 cm a hrubá 2,5 cm
- 2 2,5 cm kolená
- 2 trubice dlhé 10 cm a hrubé 2,5 cm
- 2 vrstvy s hrúbkou 2,5 cm
- vŕtačka
- Ťažké skrutky
- Račňa rukoväť
- zásuvky
- Látková páska