Obsah
Bar cvičenia - tak jednoduché, keď ste na vysokej škole, ale tak náročné, keď ste dospelý - je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako posilniť svoje hornej časti tela, bez toho aby museli investovať do drahé školné v telocvični alebo objemné vybavenie. Cvičenia v baroch vyvíjajú svaly ramien a chrbta, ako aj ruky, predlaktia, bicepsy a tricepsy, nehovoriac o výhodách, ktoré poskytujú bruchu. Budovanie tréningového baru doma je relatívne jednoduché a vyžaduje len jednoduché nástroje a materiály a malú finančnú investíciu.
Kde inštalovať cvičebný bar
Cvičenie bar vyžaduje pripojenie k pevnej časti vášho domova, ako je napríklad betónové steny, napríklad. Nástenné kovanie alebo nosník na strope tiež dobre fungujú. Vyberte si miesto najmenej 1 meter od najbližšej steny, aby ste mali dostatok miesta na cvičenie.
Nainštalujte cvičebnú tyč na stenu a nie na strop. Tento typ cvičenia, keď sa vykonáva správne vyžaduje, aby ste zvýšili bradu nad bar. Ak je pripevnený k stropu, nebudete mať dostatok priestoru na zdvihnutie brady nad ním a nebudete schopní vykonávať cvičenie so všetkými potrebnými rozsahmi pohybu. To bude prekážať výkonu a bráni vám čerpať plný potenciál takéhoto zložitého cvičenia.
Požadované položky a alternatívne možnosti
Ak chcete cvičenie bar budete potrebovať 1 m dlhý sud, dve francúzske ruky (L-držiak), dve rukavice alebo montážne dosky, skrutky, uzol rukoväť a silné lepidlo.
Ak si myslíte, že inštalácia domácej cvičebnice je o niečo ťažšia, než by ste očakávali, skúste si kúpiť hotový bar, ktorý nevyžaduje žiadnu inštaláciu. Pozri dva príklady zdrojov.
Montáž tyče
Na upevnenie tyče sú konzoly L na koncoch valca opatrené závitom. Sú spojené s valcom tvrdým lepidlom a cez závit. To dáva spoločnému odporu a podpore.
Montážne dosky sú pripevnené na druhú stranu konzol L lepidlom a závitom.
Barová inštalácia
Po rozhodnutí o výške, v akej bude tyč namontovaná, vyvŕtajte do steny otvory a zaskrutkujte montážne dosky. Nepropichujte sadrokartón, pretože tento materiál nepodporuje hmotnosť tela. Sadrokartón má dutý zvuk, keď narazíte na stenu. Vyberte si časť steny, ktorá vytvára pevný zvuk, bez toho, aby ste pri odraze narazili.
Nasaďte handričku s vrstvou lepidla na chrbát a opatrne ju zabaľte do valca. Pred nastavením tyče nechajte dostatočne vyschnúť.
Keď je barbell zostavený a pripravený na použitie, môžete začať cvičenia na posilnenie a definovanie hornej časti tela. Najlepší spôsob, ako rozvíjať svaly je prijať cvičenie a postupne ho zvyšovať, akonáhle máte pocit, že ste pripravení. Ak to nie je váš štýl, môžete vždy robiť nejaké cviky na bare počas televíznych reklám.
