Obsah
Je veľmi dôležité udržiavať primeranú hladinu feritínu. Množstvo tejto látky v krvi naznačuje množstvo železa v tele. Výsledkom nedostatku feritínu je únava, nechutenstvo, vypadávanie vlasov a depresie. Existuje niekoľko spôsobov, ako zvýšiť hladinu feritínu, ale absorpciu železa ovplyvňuje niekoľko faktorov. Nasledujúce kroky vysvetľujú, ako zlepšiť hladinu feritínu.
Krok 1
Užívajte doplnky železa s pohárom pomarančového džúsu alebo tabletami vitamínu C. Kyselina askorbová pomáha pri vstrebávaní železa.
Krok 2
Vyhýbajte sa kofeínu a alkoholu, pretože bránia vstrebávaniu železa. Vápnik tiež interferuje s absorpciou železa. Neužívajte doplnky vápnika ani mliečne výrobky najmenej 4 hodiny pred užitím železa.
Krok 3
Hľadajte doplnky železa so zmäkčovačom stolice, aby ste predišli zápche.
Krok 4
Ak nechcete brať pilulky 2 až 3 krát denne, zvážte produkty, ktoré oneskorujú uvoľňovanie železa. Ak máte ťažkosti s užívaním tabletiek, užite tekuté železo. Floradix je jednou z hlavných značiek tekutého železa.
Krok 5
Zvýšte hladinu feritínu prirodzene melasou. Je bohatý na železo a tiež pomáha zvyšovať vašu energiu. Vezmite si lyžicu ráno a ďalšiu porciu popoludní. Sú chutné a dajú sa použiť aj pri varení.
Krok 6
Pridajte do svojho jedálnička jedlá bohaté na železo. Brokolica, figy, hrozienka, chudé červené mäso, kuracie a morčacie mäso majú dosť veľa železa.
Krok 7
Na varenie používajte panvice a železné hrnce. Uvoľňujú malé množstvo železa vo vašom jedle. Je to veľmi zdravý a chutný spôsob, ako dodať telu železo.