Obsah
Slabá cirkulácia nastáva, keď telo nie je schopné zabezpečiť dostatočný prietok krvi, aby uspokojilo svoje metabolické potreby. Podľa Americkej rady pre cvičenie sú najbežnejšími oblasťami tela, ktoré majú zlý obeh, ruky a nohy. To spôsobuje, že oblasti bolesti, sú chladné a často cez deň znecitlivené. Existujú cvičenia, ktoré môžete urobiť, a niektoré kroky, ktoré treba dodržiavať, aby ste zvýšili prietok krvi.
Krok 1
Raz denne vykonajte mini masáž oboch rúk a nôh. Podľa Americkej rady pre cvičenie masáž stimuluje prietok krvi a pomáha zlepšovať cirkuláciu. Jednou rukou masírujte druhú a otáčajte palcom v malých kruhoch cez dlaň. Masírujte si chodidlá podobným spôsobom otáčaním palcov v malých kruhoch cez pätu, klenbu a metatarzus. Robte to jednu až päť minút na každej končatine, aby ste stimulovali prietok krvi.
Krok 2
Počas dňa robte krátke prechádzky, ktoré vám pomôžu prúdiť krvou nohami a chodidlami. Podľa Manuela Ortiza Braschiho, autora knihy „Ako zlepšiť cirkuláciu krvi v nohách a nohách bez operácie alebo bez liekov“, iba päť minút chôdze okolo kancelárie alebo okolo bloku výrazne zlepší krvný obeh. To isté platí pre dve alebo tri krátke prechádzky denne a extra aktivita udrží vaše telo zdravé.
Krok 3
Kúpte si kúpeľ s horúcou a studenou vodou, aby krv rýchlo prúdila rukami a nohami. Začnite kúpeľ s najteplejšou vodou, ktorú zvládnete približne 30 sekúnd. Dajte pozor, aby ste čo najviac usmernili vodu v rukách a nohách. Tým sa zvýši prietok krvi v oblasti. Vodu vymeňte na 30 sekúnd za studenú a krv vám bude prúdiť z rúk a nôh do hrude, aby ste sa udržali v teple. Braschi píše, že sa to musí robiť raz denne, aby sa zvýšila cirkulácia v tele.
Krok 4
Počas dňa natiahnite ruku, aby vám krv pretekala cez ruky a prsty. Vytiahnite prsty čo najviac, až kým nepocítite mierne namáhanie. Držte dve sekundy a potom dve sekundy zatnite päste. Tento postup opakujte jednu minútu, aby sa zvýšil krvný obeh v ruke.
Krok 5
V sede vykonávajte kruhy na chodidle, aby ste stimulovali prietok krvi v nohách a chodidlách. Natiahnite nohy pred seba a chodidlami pohybujte po minútach v kruhoch doľava a otáčajte členkami. Zmeňte smer na jednu minútu doprava, aby ste vyvážili rotácie. Vykonajte toto cvičenie dvakrát denne, aby ste zvýšili krvný obeh.