Obsah
Fyzické aktivity, ktoré zvyšujú rozsah pohybu, sa odporúčajú pre mladistvých, ktorí utrpeli zranenie alebo potrebujú zlepšiť flexibilitu pre konkrétny šport. Teen orientované aktivity by mali byť zábavné a upútať ich pozornosť. Typ činnosti, ktorú si vyberiete pre mladých ľudí, závisí od viacerých faktorov vrátane dôvodu, prečo je potrebná väčšia flexibilita.
jazda na bicykli
Zranenia kolena sú bežné u aktívnych teenagerov, ktorí hrajú šport ako futbal a basketbal. Cyklistika je fyzická aktivita, ktorá pomáha veľa posilniť koleno. Ide o nízko-fyzickú aktivitu, ktorá pomáha zvýšiť pružnosť týchto kĺbov. Ak sa teenager cíti nejakú bolesť kolena pri jazde na bicykli, správne koleno ortézy môže pomôcť chrániť koleno a znížiť stuhnutosť a bolesť.
Dynamický rozsah pohybu
Na zvýšenie krvnej hladiny a okysličovanie svalov bola vytvorená technika naťahovania nazývaná „dynamický rozsah pohybu“. Na rozdiel od bežných úsekov sa táto technika zameriava skôr na silu a rýchlosť, než na udržanie svalov v rovnakej polohe po dlhú dobu. Dynamické rozťahovanie využíva kontrolovaný výkyv nôh a ramien na zvýšenie flexibility. Odporúča sa pre tínedžerov, ktorí sa zúčastňujú na intenzívnych športoch, ako je beh a futbal, podľa Marka Kovacsa, autora knihy "Dynamické strečing".
Prekážkové skákanie
Niektoré športy, ako je olympijská gymnastika a tanec, vyžadujú veľa flexibility v bokoch. Dospievajúci, ktorí vykonávajú tieto športy, vykonávajú aktivity na zvýšenie rozsahu pohybu v tejto oblasti tela. Prekážkové pretekanie je dobrá aktivita, ktorá pomáha mladistvým zvýšiť pružnosť v panve. Ak sú kĺby bokov tínedžerov tuhé, je najlepšie začať s malými prekážkami a zvýšiť ich výšku, keď sa mladý človek stáva flexibilnejším.
vodný aerobik
Hydro-gymnastika je dobrá aktivita pre tínedžerov, ktorí utrpeli nejaký druh zranenia. Okrem toho, že má nízku fyzickú aktivitu, pomáha zvyšovať pružnosť kĺbov hornej a dolnej časti tela. Voda podporuje kĺby a znižuje tlak na ne počas cvičenia. Ľahký tlak vody poskytuje podporu pre väčší rozsah pohybu, ako je tomu na zemi, z vody, vysvetľuje Joseph Hamill, autor knihy "Biomechanické základy ľudského pohybu".