Obsah
Mnoho ľudí sa pri používaní eliptického trenažéra zameriava na konkrétnu časť tela. Zvyšujúca sa popularita eliptických strojov spočíva v tom, že dokáže vytočiť a vyladiť konkrétne svalové skupiny, napríklad zadok. Môžete si tónovať glutety pre letné alebo sviatočné obdobie pomocou špecifických programov na eliptickom trenažéri.
Krok 1
Pred použitím eliptického trenažéra na tonizačné práce si natiahnite svaly na nohách a zadku. Niekoľko minút na rotopede a 400 m na bežeckom páse vám uvoľní svaly pre eliptickú prácu.
Krok 2
Pred použitím eliptického trenažéra na tónovanie gluteí si pripojte zariadenia na srdcový rytmus k rukám a pásu. Musíte sa riadiť pulznou schémou poskytnutou vaším prístrojom, aby ste sa vyhli kardiovaskulárnym problémom počas tonizačných cvičení.
Krok 3
Na svojom eliptickom trenažéri pomaly vyvíjajte maximálnu rýchlosť, aby ste spevnili glutety. Toto cvičenie by ste nemali prerušovať tým, že budete mať s prístrojom viac skúseností, pretože poskytuje prirodzené zahriatie zadku.
Krok 4
Keď používate eliptický trenažér, zamerajte svoju pozornosť na konkrétne svaly zadku. Musíte napnúť pedále stroja, začínajúce od zadku a dolu, pozdĺž nôh, aby ste posilnili svoje svaly. Uistite sa, že transpozícia stroja umožňuje úplne roztiahnuť nohu.
Krok 5
Zaistite si zadok v nehybnej polohe, počas eliptického tréningu majte chrbát vystretý. Pokušenie nechať zadok pohnúť sa od stroja spôsobí problémy s chrbtom a minimalizuje výhody tónovania.
Krok 6
Odstráňte napätie v zadku behom na dlhé vzdialenosti s nízkou úrovňou odporu. Krátke výbuchy pri vysokých rýchlostiach nestačia na to, aby ste zapracovali zadok a tonizovali svoje svaly.
Krok 7
Na eliptickom trenažéri izolovajte svoje svaly gluteusu, ktoré bežia naopak. Sústredenie sa na beh v posilňovni nebude tónovať vaše glutety, pretože pri tomto pohybe sa využívajú štvorhlavý sval a svaly nôh.
Krok 8
Po použití eliptického trenažéra si vytvorte predĺženú rutinu ochladzovania, ktorá pomôže predchádzať gluteálnym kŕčom. Kombinácia úsekov nôh a ľahkej chôdze na bežiacom páse udrží vaše stehná v teple po náročnom tréningu.