Obsah
Vonkajší rotátor bedra, tiež známy ako piriformis, je sval nachádzajúci sa v gluteálnej oblasti. Je zodpovedný za rotáciu vystretého stehna do strany a únos ohnutého stehna. Sval je náchylný na ochorenie nazývané Piriformisov syndróm, ktorý sa prejavuje ako hlboká bolesť v bokoch alebo zadku. Môže to byť spôsobené nadmerným tréningom alebo biomechanickou neúčinnosťou, napríklad nesprávnym držaním tela alebo nesprávnou chôdzou. Jedným zo spôsobov, ako zabrániť vzniku tohto stavu, je pravidelné naťahovanie svalov.
Strečing 1
Sadnite si s jednou nohou vystretou pred seba. Kotník druhej nohy smerujte k hrudníku a koleno držte smerom od tela.
Strečing 2
Ľahnite si na brucho. Členok jednej nohy vytiahnite smerom k bruchu, koleno nechajte vytiahnuť smerom von a druhú nohu nechajte za sebou. Nakloňte sa na pokrčenú nohu.
Strečing 3
Ľahnite si na chrbát s chodidlami položenými na zemi pred sebou s pokrčenými kolenami. Prineste členok jednej nohy a položte ho na koleno druhej nohy, aby sa koleno prvej nohy dostalo von. Jemne zdvihnite nohu z podlahy a udržujte členok prvej nohy pripevnený ku kolenu predĺženej nohy.