Obsah
Trapezius je trojuholníkový hladký sval rozdelený na dve časti, horný trapéz a dolný lichobežník. Obidva svaly sú zodpovedné za udržiavanie orientácie lopatky alebo lopatky. Keď horný trapezius pracuje samostatne, zdvíha rameno a podporuje ramenný opasok pri zdvíhaní závažia. Nachádza sa medzi krkom a ramenami, ktoré sú náchylné na svalové napätie a bolesť. Strečing tento sval pomáha zmierniť stuhnutosť alebo bolesť v krku a ramien.
inštrukcia
-
Sedieť vzpriamene na stoličke s uvoľnenými ramenami a hlavou v neutrálnej polohe. Jemne zoštipnite bradu smerom k ľavej kľúčnej kosti, pokiaľ môžete, bez ohýbania. Potom otočte hlavu mierne doprava, kým necítite úsek na pravej strane krku. Túto polohu držte 10 až 15 sekúnd. Uvoľnite sa a postavte hlavu do neutrálnej polohy. Urobte to isté na opačnej strane. Tento postup vykonajte trikrát na každej strane.
-
Sadnite vzpriamene s hlavou v neutrálnej polohe, umiestnite pravú ruku za chrbát a držte stoličku na opačnej strane. Potom pomaly nakloňte hlavu doľava a spustite bradu čo najďalej, až kým nepocítite úsek na pravej strane krku. Držte streč 10 až 15 sekúnd, relaxujte a hlavu dajte do neutrálnej polohy. Urobte to isté na opačnej strane. Tento postup opakujte trikrát na každej strane.
-
Začnite stáť s hlavou v neutrálnej polohe a pravú ruku za chrbtom. Držte pravú ruku ľavou rukou a ťahajte ju ďalej na ľavú stranu. Potom nakloňte hlavu doľava, až kým nebude vaše ľavé ucho zarovnané s ramenom. Pomaly znižujte bradu, kým necítite úsek na pravej strane krku a držte 10 až 15 sekúnd. Uvoľnite sa a postavte hlavu do neutrálnej polohy. Urobte to isté na opačnej strane. Opakujte trikrát na každej strane.
-
Začnite ležať na chrbte (ležať na chrbte) so svojím partnerom, ktorý stojí na okraji postele, kde je vaša hlava. Potom ju otočte doľava, keď váš partner prechádza rukami tak, aby jeho ľavá ruka bola na pravom ramene a pravú ruku nad týlnou alebo bedrovou oblasťou jeho hlavy. Povedzte svojmu partnerovi, aby znížil vaše rameno ľavou rukou a pravou rukou sa naklonil hlavou, aby ste sa ešte viac naklonili doľava. Obidva pohyby sa musia vykonávať súčasne. Keď otočíte hlavu doľava, znížte si bradu o hlbší úsek. Držte 10 až 15 sekúnd a relaxujte. Urobte to isté na opačnej strane a postup opakujte trikrát na každej strane.
tipy
- Pri natiahnutí sa vyhnite trhavým pohybom. Všetky úseky by mali byť pomalé a postupné.
varovanie
- Horný lichobežník nepredlžujte, ak existuje napätie.
- Nepreťahujte sa, keď sa objaví nedávna zlomenina oblasti krku.
- Ak sa počas zákroku vyskytne bolesť, necitlivosť alebo mravčenie, prerušte postup a okamžite vyhľadajte lekársku pomoc.